如何計算基礎代謝率

核心提示：每個人都有個人身體的基礎代謝率，基礎代謝率是指人在完全清醒而又極端安靜的狀態下，不受任何機構活動環境溫度，食物以及精神緊張狀態所影響，所產生的能量代謝率。基礎代謝率對每個人的體質有重要的作用，比如身體最胖的人如果基礎代謝率比較高，那麼減肥的效率相對會提高，當然，身體的代謝率比較弱，那麼很容易讓人發胖，單純的只是因為代謝率比較慢，可見基礎代謝率對體形肥胖有很要影響，那麼如何計算基礎代謝率？

每個人都有個人身體的基礎代謝率，基礎代謝率是指人在完全清醒而又極端安靜的狀態下，不受任何機構活動環境溫度，食物以及精神緊張狀態所影響，所產生的能量代謝率。基礎代謝率對每個人的體質有重要的作用，比如身體最胖的人如果基礎代謝率比較高，那麼減肥的效率相對會提高，當然，身體的代謝率比較弱，那麼很容易讓人發胖，單純的只是因為代謝率比較慢，可見基礎代謝率對體形肥胖有很要影響，那麼如何計算基礎代謝率？

基礎代謝率的單位是千焦/平方米/小時，也就是每小時每平方米身體所散發的熱量數據，一般計算基礎代謝率的主要方式是通過每小時單位表面積，最低消耗熱量，減去身體標準消耗熱量，差值與標準熱量的百分比就是每個人的基礎代謝率數據。

基礎代謝率對一個人的肥胖作用非常明顯，如果基礎代謝率比較慢，那麼很容易發生肥胖，所以在減肥計劃中首先要學會提升個人身體的代謝能力，提升的方法主要只需要參與運動，還要多吃含有膳食纖維類的食物，這樣能刺激腸道蠕動，提高身體代謝能力。其實判斷個人的代謝能力好與壞，可以從身體排毒狀況進行判斷，比如每天的排便是否規律，身體的排汗情況如何？等等一系列身體排毒方式都是判斷人體的基礎代謝率是否正常？

除了基本的代謝率之外，如果能參與運動，那可以提高人體的代謝能力，若是過度節食，尤其是極端的節食，反而會降低人的基礎代謝率，另外人的性別，年齡，體重都會影響到每個人的代謝率數據。

關於如何計算基礎代謝率，如果實在不是很了解，也可以到專業的機構，找專業的人士幫助進行衡量。在衡量時一定要保證穩定的情緒，不要過於激動，否則會影響代謝率的計算結果。在臨床測試計算基礎代謝率的方法主要是通過基礎代謝儀器，確定單位時間內的耗氧量，通過混合呼吸，代入公式再進行計算。