114-86快速減肥提高基礎代謝的方法
年後開始減肥到今天已經第三個月啦～
從114斤瘦到86斤拉～算是大基數減肥裡面掉稱比較快的～原因是因為我從一開始減肥就注重養成易瘦體質保證每天排便正常
想和大家分享一下我下平臺期的心路歷程 不是乾貨 只是我自己怎麼做的吧
飲食篇
早餐：（6點-9點）
蛋白質主食益生菌（為了不便秘）
如：一顆水煮蛋全麥麵包益生菌
午餐：（11點-13點）
大部分都是吃食堂餐
蛋白質主食（粗糧和精糧）維生素脂肪
如：去皮雞腿一拳頭米飯和一半玉米炒素菜
晚餐：（4點-6點）
以維生素和蛋白質為主
如：一顆西紅柿一杯牛奶
加餐以維生素和蛋白質為主！
食材篇
蛋白質區雞肉腸、雞蛋白、脫脂牛奶、脫脂奶粉、雞胸肉、牛排肉
主食區糙米飯、全麥麵包、代餐粥、魔芋面、義大利麵、蕎麥麵、純燕麥、玉米、紅薯、南瓜
其他區
①益生菌（輕斷食三四天不排便的時候會每天喝）
②黑咖啡（在運動前喝一杯加速脂肪燃燒）
③蠔油 橄欖油（用來炒菜調味）
④低脂花生醬（補充優質脂肪 可以跟麵包一起吃）
⑤油醋汁（跟蔬菜沙拉真的絕配）
⑥雞肉絲（補充蛋白質的小零食 口感較硬）
易瘦體質習慣養成篇
改變原來的飲食結構
少吃碳水多吃高蛋白低脂肪的食物！蛋白質是合成肌肉的重要營養素，如果身體缺少了蛋白質的攝入，肌肉含量就會降低，基礎代謝也會隨著降低同理，如果滿足身體蛋白質的需求，肌肉含量就會增加，基礎代謝就會升高，平時的熱量消耗就會更多，更有助於幫助身體燃脂。含有蛋白質的食物主要有低脂肪肉類、牛奶、雞蛋和豆製品！
堅持運動、多動、少坐、戒掉懶惰
每日或者每周都要力量訓練運動每周可有1至3次加強肌肉訓練！
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式！力量訓練能使肌肉重獲新生一樣
一定要確保每天能正常排便
①每天喝夠3000毫升水
②多吃綠色類蔬菜蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，以防便秘～
③溼氣重消化差或者輕斷食便秘，吃蔬菜水果和喝水也還是便秘，一定要去補充益生菌！！對提高腸胃的免疫力很有效定期補充益生菌，一段時間內都不會再便秘，掉秤也更快，可以慢慢養成易瘦體質！
還有兩個月就夏天了 你的腿準備好了嗎？
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