踮腳尖是一個非常實用的健身動作，好處很多：
1.改善血液循環，有益於心腦血管健康。
踮腳尖是一個比較孤立的訓練動作：
我們的足跟上提，重心從腳掌中心轉移到前腳掌，這個過程中會收縮小腿處肌肉，將血液向上擠壓，改善腿部的血液循環情況。
如果你經常久坐、久站，需要長時間集中用腦，或是感覺足部發涼、血液流通不暢，不妨多做做踮腳尖這個動作，有益於心腦血管健康。
2.強壯小腿力量，讓你的下肢更有勁。
下肢力量弱的朋友，在各類蹲、跑、跳躍動作中都感覺沒力氣，而踮腳尖動作，就是能夠強化小腿力量的好動作。
一位小哥堅持每天做踮腳尖動作，1個月之後他的小腿更加粗壯，小腿圍從38cm變成了39cm，而且小腿肌肉明顯更加強壯了。
2.改善身體協調性，運動更安全。
剛開始踮腳，我們很難平衡好身體重心，往往堅持不了幾秒。但你練得越多，動作就會越來越嫻熟，堅持的時間也會更久。當你能夠踮腳保持好身體平衡時，還可以試試踮腳走。
另外，這個動作對膝蓋和腳踝非常友好。和深蹲相比，踮腳尖不需要彎曲膝蓋，也能增強踝關節的穩定性，對於膝關節穩定性差的中老年人來說，是個安全有效的鍛鍊動作。
踮腳尖訓練哪部分肌肉？
踮腳尖又稱為「提踵」，是小腿訓練的重要動作，在介紹動作之前，我們先來了解小腿肌肉的組成。
小腿肌肉主要分為兩部分，比目魚肌和腓腸肌。
其中比目魚肌慢肌纖維佔比更高，訓練時以高次數、輕重量訓練為主；腓腸肌的快肌纖維佔比高，適合大重量、低次數訓練。
踮腳尖都有哪些動作？
動作一：坐姿提踵（比目魚肌）
大多數人只知道站姿提踵，其實在坐姿情況下，能夠更加強化比目魚肌。動作如下：
先在腳下墊一個木板，前腳掌放到木板上。腳尖不動、後腳跟向上提起，感受小腿肌肉收緊。緩慢下放小腿，重複完成動作。
動作二：站姿提踵（腓腸肌）
和坐姿提踵的動作要領相同，差別在於站姿。
這個動作可以使用啞鈴、器械完成，也可以徒手訓練，能使用較大負重，著重於刺激腓腸肌。
動作三：單側踮腳尖（提昇平衡性）
當你的前兩個動作比較熟練時，可以嘗試下進階動作：單側踮腳尖。
這個動作不但需要更強的小腿力量，而且對平衡性要求很高，新手不建議直接完成。
踮腳尖訓練後，記得拉伸小腿
踮腳尖的過程中肌肉收縮，緊張的肌肉還需要做好拉伸，尤其是女生經常穿高跟鞋，足背處於抬高的位置，相當於一直以「踮腳尖」的方式走路。
拉伸的方式不難，把踮腳尖動作調換過來：腳跟著地、抬起腳尖，同時俯身，讓大腿後側肌肉完全伸展。
除了踮腳尖，在跑步、跳繩和其他運動後，多進行小腿的拉伸也很有必要。
經常拉伸小腿，不但可以緩解肌肉酸脹，還可以避免小腿抽筋的情況。
以上就是今天關於踮腳尖動作的分享，建議大家多多練習，提升小腿力量，讓身體更健康！
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