爬樓梯減肥的好處和壞處分別是什麼?

其實如果想要減肥的話，如果上班和家裡的樓層比較低的話，上班族可以適當的爬樓梯上班或者爬樓梯回家。這樣有利於減少自己體內儲存的脂肪。爬樓梯有不少的好處，但是也有一些壞處。那麼你知道爬樓梯減肥的好處和壞處是什麼呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！

爬樓梯減肥的好處

提高腸胃消化能力

爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。

減肥效果明顯

爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路裡。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路裡的熱量。

提高腿部關節的靈活性

有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節炎和關節僵直病。

爬樓梯減肥的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。