人字拖是拖鞋的一種，特點是穿著的部份設計成一個「人」字形。人字拖本來是為了沙灘和泳池而生的。但後來變成了一種時尚，人們於是天天穿著它到處走。
但人字拖的樣子決定了它幾乎不能給足弓以任何著力點，為了不讓鞋飛脫出去，走路時就會下意識地彎曲起腳趾以摳住鞋底。彎曲腳趾摳緊鞋底這種動作，會過度使用蹠腱膜和從腳趾到腳跟的結締組織，如果長期穿人字拖，肌腱與腳底的筋膜都得不到充分休息，會導致腳底、腳後跟的炎症以至於髖關節、脊背的疼痛。
並且當你運動某組肌肉的時候，會牽連到另外幾組肌肉的運動。縮緊腳趾的肌肉，就會促使那些牽引腳趾抬起的肌肉停止運動。這意味著當你走路的時候，你不能將腳趾抬得足夠高。」這是一個連鎖反應。因為要夾緊鞋子的緣故，腳趾不能放鬆抬起，這導致踝關節的變動角度更大、腳後跟的垂直受力更小，因此穿人字拖的時候，步幅比穿普通鞋的時候更小。
步幅的改變會導致身體動力鏈的一系列變化。從足底開始，延伸到踝關節、小腿、膝蓋、髖部、脊背，延伸到整個身體。同樣的距離你不得不花費更多的步子。這意味著肌肉和關節會受到更多的磨損。
當然，也不是說就再不穿人字拖了，只是不建議長期穿，並且人字拖也要勤更換。
有幾類人是非常不適合穿著人字拖的：
孕婦、體重過高的人：體重過高的人需要更多的來自鞋子的支撐，他們通常將因肥胖而產生的更多壓力放在腳、腳踝和後背上。而人字拖會加重這些位置的損耗，給這些部位帶來更大的傷害。
容易甩鞋的人：人字拖非常容易甩出去，要保證不甩，就只能使勁兒夾緊，一使勁兒就容易傷到肌肉跟腱。
足部需要特別關照的人：例如足球運動員和籃球運動員，都不應該穿人字拖，人字拖會增加他們扭傷摔傷的機率。