文/ ayu 來自渡過作者群落
初夏，又到了吃麻辣小龍蝦的時節，我一邊舔著手指，一邊看著飯店水槽裡張牙舞爪的龍蝦，陷入沉思。
龍蝦這種生物看似簡單，其實已經在活了3.5億年，和恐龍同輩。它們生活在水底，為了爭奪領地和交配權，但凡兩"蝦"相遇，必有一鬥。
戰敗的龍蝦無論之前有多勇猛，接下來都會失去鬥志，甚至不願再和曾經的手下敗將戰鬥。接下來的數日，失敗讓它信心全無。如果一個曾經佔據統治地位的龍蝦遭遇了潰敗，它的大腦甚至會徹底重構，以適應新的卑微身份。
科學家發現，勝敗兩方的龍蝦在大腦化學狀態上有顯著差異：體現在兩種調節神經元通信的化學遞質上——血清素和章魚胺。勝利的龍蝦血清素的含量更高，章魚胺的含量更低。這樣的大腦狀態會讓龍蝦變得恥高氣揚，勇於挑戰。
而它的手下敗將擁有低血清素和高章魚胺，這樣的神經化學配置會讓龍蝦萎縮頹廢，驚慌失措。這樣兩種遞質也會調節龍蝦的甩尾反射，隨便風水草動就刺激它飛速逃命，有如驚弓之「蝦」。而這隻龍蝦如果再次戰鬥，它的勝算會遠低於他戰敗之前的概率。也就是說，龍蝦在戰敗以後，它的戰鬥力也下降了。
如此反覆，贏家通吃，享有上等的領地、食物和交配權，而輸家陷入失敗者模式，疲於奔命。龍蝦世界的權利金字塔由此確立。
科學家給這些"蝦"兵敗將們補充血清素後發現，它們能夠舒展軀體，不再畏手畏腳，帶著前所未有的鬥志重新挑戰之前的勝者。其實，人類抗抑鬱藥中的選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）也有類似的效用，常用的SSRIs類藥物百憂解（Prozac)可以讓龍蝦振作。
人類的大腦也有相似之處。
如果人們歷經失敗且毫無起色，他們便會陷入長期抑鬱。這種狀態下，他們沒法打起精神面對生活的挑戰。失敗越多，體內血清素的降低程度也會更加顯著。而血清素少會導致人的自信程度低，抗壓能力弱，應激反應的生理消耗更大。血清素少還會帶來更多的不快樂、焦慮、疾病和更短的壽命。
類似於龍蝦種群的權利級別，人類大腦裡也有一個評估支配等級的「計算器」。這個「計算器」會觀察他人對待我們的方式，然後決定本人的價值和地位。
如果同伴們覺得我們毫無價值，那麼「計算器」會限制血清素的分泌，生活中的負面事件也給我們帶來更強烈的生理反應和心理衝擊。而持續警惕和過度反應會消耗寶貴的生理資源，產生壓力。這樣看來，壓力不僅是心理體驗，更是惡劣環境所帶來的真實約束。當人持續地處在危機感和不安全感中，壓力會讓我們不斷預支能量，消耗在當下高度緊張的模式裡。長此以往，這會讓我們精疲力竭，甚至影響免疫系統，引發一系列健康問題。
此外，抑鬱的人會因感到絕望和頹廢，逃避與親友的交往互動，而退縮又會帶來更多孤獨感，使他們更加絕望和頹廢。循環往復，抑鬱就在這過程中被不斷放大。
我忽然想到自己，最近屢屢受挫情緒低落，但我不想從此一敗塗地，那該怎樣打破這個惡性循環呢？
走出失敗者模式：筆挺站立，昂首挺胸。
沒錯，就這麼簡單。
人類和龍蝦一樣，都會根據身體姿態來評估彼此。諮詢師們工作時會留意來訪者的姿態，從中感受對方的情緒狀態。低頭團坐，雙手抱胸，是不安和牴觸的信號；抬頭挺胸，目光坦然，是自信和開放的態度。身體語言是內心世界最直接的寫照。
生活中，如果你顯得垂頭喪氣、萎靡不振，那麼別人會把你當做失敗者一樣對待；相反，如果你筆挺站立，人們的對你的態度也會有所不同。包括你在內的每個人都會認為你是有能力的，至少第一印象如此。有了這些積極反饋，你會更加放鬆，和他人的互動也更流暢。有了這份信心之後，你會接納並努力優化自己的存在。
的確，僅靠調整體態不足以改變社會地位。但物理層面的挺立也可以激發精神層面的挺拔，隨之神經系統會產生完全不同的反應。因此慎重對待我們的體態，抬頭挺胸，直視前方，敢於冒險，這樣我們的神經通路才能充滿急需的血清素。
只有建立了自我覺察，從而進行調整，才能走出失敗者模式。
上面這個故事來自《人生十二法則》這本書。該書的作者喬丹·彼得森是多倫多大學心理學教授，臨床心理學家，曾任哈佛大學心理學系教授，世界暢銷書作家 。
彼得森教授的個人經歷頗為傳奇，他做過洗碗工，加油站工人，廚師、養蜂人、油田工人、鐵路工人、諮詢師、教師等十餘種工作，如此豐富的閱歷，再加上心理學專業知識，使他對社會問題的分析十分精準。對喬丹·彼得森來說，這12條法則來之不易。他的女兒年幼就得了很嚴重的類風溼性關節炎，幾近癱瘓，之後又得了抑鬱症；他的妻子被確診癌症 ... 走過一個個人生的掙扎與苦難，結合他的學術與職業專長，他總結出這12條人生法則。
我正打算接著吃小龍蝦，忽然聽到隔壁桌的小夥子在抱怨：「我現在好迷茫，壓力大得睡不著，要是有個人可以每天逼逼我、把我往前推就好了。」
我簡直想湊過去告訴他：
「最重要的法則是你必須為自己的人生負責。而主動承擔責任無異於決定過有意義的人生。」
我們習慣於被長輩、社會所影響，按部就班地生活。即使有心改變也希望有人貼身指導。把自己人生的主動權交出去，但這不可能。個人成長避不開為自己負責的前提。
恰如其分地熱愛自己，這意味著我們需要選擇對自己真正有好處的事物。事實上，對我"有好處"並不一定等同於"讓我快樂"，這需要我們認真對待自己，重新定義自己，修煉個性，選擇目標，明確存在。沉迷於當下，讓自己愉悅舒適的確能讓人獲得快樂，但若我們想好好照顧自己，就要有自尊，自主選擇對我們真正"有好處"的事。把成長的目標定得小一點，讓複利發生作用。我希望今天的生活比昨天有一丁點而進步，長此以往，生活會變得不一樣。
比如，規律有序的生活：
改善睡眠是作者對來訪者的首要建議。比起入睡時間，每天在固定的時間醒來更關鍵。作息不規律會增加焦慮和抑鬱的治療難度。而生物鐘和負面情緒調節系統的關係十分緊密。早上吃一頓富含脂肪、蛋白質的早餐，除了攝入主食，更要吃一些蛋、肉類、乳製品或豆製品。這是因為抑鬱焦慮的人群持續承受著壓力，他們的身體一直都處於胰島素過度分泌的狀態。飢腸轆轆的早晨，胰島素會分解所有的血糖，讓身體進入低血糖和身心不穩定的狀態，並持續一整天。如果你有晨重暮輕的抑鬱焦慮症狀，可以適當調整早餐內容。
為自己負責的起點是正視自己，卡爾榮格說過：「你需要接納和愛護擁有原罪的自己，就像包容和幫助那些不完美的人一樣。」
存在的美好也許可以平衡生命中無法消除的痛苦。
附上十二條法則：
法則一：筆直站立，昂首挺胸
Stand up straight with your shoulder bac
法則二：像照顧生病的寵物一樣關心自己：待己如待人
Treat yourself like someone you are responsible for helping
法則三：與真心希望你好的人做朋友
Make friends with people who want the best for you
法則四：和昨天的自己比，別和今天的自己比
Compare yourself to who you were yesterday, not to who someone else is today
法則五：別讓孩子做出令你討厭他的事
Do not let your children do anything that makse you dislike them
法則六：批判世界之前先整理你的房間
Set your house in perfect order before you criticize the world.
法則七：追求意義，拒絕苟且
Pursue what is meaningful (not what is expedient)
法則八：說真話，或者至少別撒謊
Tell the truth —— or, at least, don't lie
法則九：假設你聆聽的人知道你不知道的事
Assume that the person you are listening to might know something you don't
法則十：直面問題，言辭精準
Be precise in you speech
法則十一：不要打擾玩滑板的孩子們，承認現實，反對偏見
Do not bother children when they are skateboarding
法則十二：當你在街上遇到一隻貓時，摸摸它；關注存在的善
Pet a cat when you encounter one on the street