這些食物可以幫你有效燃燒體內脂肪的食物，只要你科學使用，可能會收到意想不到的效果。
想要維持健康的體重、避免增肥，除了練習運動和吃低熱量飲食外，一些食物對你也會有幫助。吃正確的食物可以在減肥方面發揮重要作用，並幫助你更快地減掉多餘的體重。
01希臘酸奶
希臘酸奶的蛋白質含量幾乎是其他酸奶的兩倍。離開胃需要更長的時間，讓你更滿意的飽腹感。另外，你消化蛋白質比碳水化合物燃燒更多的卡路裡。記得要選擇脫脂、低脂和低糖類型。
02藜麥
藜麥是一種營養全明星，一定是屬於你的減肥計劃的一部分。一杯全麥含有8克的抗飢餓蛋白質和5克纖維，你還能得到鐵、鋅、硒和維生素e。藜麥和大米一樣容易煮。它也是方便晚餐，可以加入一些蔬菜、堅果或瘦肉蛋白。
03肉桂
一些研究表明肉桂可能對血糖水平有穩定作用。這會抑制你的食慾，尤其是2型糖尿病患者。幾乎每個人都能從肉桂的傳統作用中受益。在你的咖啡、茶或酸奶中加入一些，在不增加熱量的情況下增加甜味。
04辣椒
辣椒有一種叫做辣椒素的無味化學物質。哈瓦那辣椒中更豐富，但墨西哥胡椒中也有。辣椒素似乎能抑制食慾，略微加快新陳代謝，但作用時間很短。它可能對體重沒有太大的影響，除非你因為不吃辣而少吃。
05綠茶
一些研究表明綠茶可以通過刺激身體燃燒脂肪來促進減肥。綠茶含有兒茶素，這是一種可能會短暫影響新陳代謝的植物化學物質。為了獲得最大的好處，你可能需要一天喝幾次綠茶。試著喝熱茶，因為喝熱茶需要更長的時間，這會給你帶來一種舒緩、專注的體驗。
06葡萄柚
葡萄柚沒有任何神奇的脂肪燃燒特性，但它可以幫助你感到飽足，卡路裡更少。這是因為它的可溶性纖維需要更長時間才能消化。飯前吃半個葡萄柚或一杯葡萄柚汁會讓你飽足，這樣你在吃飯時攝入的熱量就會減少。
07西瓜
富含水分的食物會在你的腸道中佔據更多的空間。這意味著你的身體已經吃飽了，留給其他食物的空間也變少了。許多生吃的水果和蔬菜都富含水分和營養，而且熱量很低。西瓜就是一個很好的例子。它是抗氧化劑番茄紅素的一個很好的來源，也給你一些維生素a和C。
08梨和蘋果
梨和蘋果的含水量也很高。把它們和果皮一起吃，以增加纖維含量，這樣可以讓你吃得更飽。吃全水果而不是果汁。為了得到更多的膳食纖維，你必須咀嚼水果。這需要更長的時間，你會消耗一些卡路裡咀嚼，而不是吞下一個冰沙。
09葡萄與葡萄乾
比較2杯葡萄和1/4杯葡萄乾。任何一種選擇都有超過100卡路裡的熱量，但你可能會對葡萄更滿意。乾果有它的位置。如果少用，一些葡萄乾或小紅莓幹可以使色拉活躍起來。
10漿果
比較2杯葡萄和1/4杯葡萄乾。兩種選擇的熱量都略高於100卡路裡，但你可能會對葡萄更滿意。乾果有它的用處。少量使用時，幾粒葡萄乾或蔓越莓幹可以使沙拉更有活力。
11生蔬菜
生蔬菜是一種很好的零食。它們能滿足咀嚼的欲望，富含水分讓你有飽腹感，而且卡路裡含量低。半杯芹菜丁只有8卡路裡。在芹菜上塗一點花生醬，或者把胡蘿蔔泡在調味汁裡。當你想吃薯條和蘸醬的時候，把薯條換成生蔬菜。
12紅薯
想想你烤土豆上典型的配料——黃油、酸奶油、奶酪和燻肉。如果你用紅薯代替，你可能就不需要這些了。烤紅薯很有味道，不需要太多，除非你想嘗試撒一點肉桂。這可以為你節省大量的卡路裡。另外，紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、維生素C和纖維。
13雞蛋
一個雞蛋只有75卡路裡，外加7克蛋白質和其他重要營養素。記住，你的身體消化雞蛋所消耗的熱量要比高碳水化合物的早餐多。好消息是，雞蛋不再是那些擔心高膽固醇的人的「禁忌名單」。我們需要警惕的是飽和脂肪而不是膳食膽固醇。
14咖啡
你這聽起來好得令人難以置信:你最喜歡的一種飲料可以加快新陳代謝，幫助你減肥。咖啡確實能促進新陳代謝，但只是一點點。不要指望用它來減肥，尤其是如果你在配料中添加了卡路裡的話。
15燕麥粥
燕麥粥有三個優點：富含纖維的全麥燕麥，大量的水，而且很熱。這是一個非常充實的組合。熱的食物吃起來需要更長的時間，所有的液體和纖維會幫助你更長時間地感到飽足。不要吃太甜的燕麥粥。在肉桂或肉豆蔻攪拌會給你一個甜味和更少的糖。
16脆麵包
全麥餅乾，有時也被稱為薄脆餅乾，是一種低脂、富含纖維的傳統餅乾的替代品。研究表明，用粗糧代替精製穀物的人腹部脂肪更少。全穀物也提供了更豐富的植物營養。這不僅適用於餅乾。換吃全麥麵包、麥片和義大利麵也能獲得同樣的好處。
17塔波利
一種突出的全穀物是在塔波裡發現的碾碎小麥。它富含纖維和蛋白質，但脂肪和卡路裡含量低。這可以幫助你用最少的卡路裡來填飽肚子。它的味道也很好。要把這道菜變成一頓美餐，你可以加入豆類，並攪拌額外的番茄、黃瓜和歐芹。
18湯
我們說的是肉湯，不是奶油湯，它有很多優點。它充滿了水，讓你攝入儘可能少的卡路裡。它很熱，可以防止你吃得太多。飯前吃，湯可能會佔去高熱量食物的空間。你也可以通過添加雞肉、魚、切碎的蔬菜或豆類，僅用湯就可以做出一頓令人滿意的、低卡路裡的飯菜。
19沙拉
另一種飯前填飽肚子的方法是吃沙拉。生菜含有大量的水分，可以在胃中佔據空間。這就為餐後可能出現的高脂肪食物留下了更少的空間。加入各種水果和蔬菜或磨碎的奶酪，讓你的沙拉更有趣。注意調料，因為它會增加很多卡路裡。
20醋
用油和醋給沙拉加點油。它製作簡單，味道濃鬱，能讓沙拉更令人滿意，而且它的卡路裡含量比大多數預先製作的調味料要少。
堅果
堅果是一種很好的方法來控制兩餐之間的飢餓感。它們富含蛋白質、纖維和有益心臟健康的脂肪。研究表明，適量食用堅果可以促進減肥和改善膽固醇水平。它們也富含卡路裡，所以限制你的份量。如果你必須把它們從殼裡拿出來，你會放慢速度，不吃那麼多。
爆米花
三杯普通的，空氣爆米花看起來很多，但是你沒有得到很多卡路裡。所有這些空氣在不增加脂肪或糖的情況下增加了體積。
脫脂牛奶
脫脂牛奶提供大量的蛋白質、鈣和維生素D，全脂牛奶中沒有脂肪。儘管脫脂牛奶不含脂肪，但它能幫助你感到飽足。與蛋白質含量較低的飲料相比，離開胃的時間更長。
瘦肉
你知道蛋白質可以讓你保持更長時間的飽腹感，在消化過程中燃燒更多的卡路裡。仔細選擇你的蛋白質。深色肉往往脂肪含量高，這可能會抵消一些好處。去皮的雞胸肉是個不錯的選擇。一些牛肉可以達到這個標準。牛腩牛排，圓眼牛排和牛腰肉非常精瘦，每份飽和脂肪少於4克。堅持3- 4盎司的份量。
魚
魚是最好的蛋白質來源之一。大多數魚的脂肪含量很低，例外的魚通常都有一種良好的脂肪形式：ω-3脂肪酸。在鮭魚、鯡魚和其他高脂肪魚類中發現的ω-3脂肪酸可能有助於預防心臟病和其他慢性病。
豆
豆類是一種蔬菜、蛋白質和纖維的主要來源。你只需要很少的卡路裡就感到飽了。打開一罐鷹嘴豆，把它們扔進湯或沙拉裡，或者搗碎用作蘸醬。一杯含有12.5克纖維，4克脂肪，和15克蛋白質。
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