減肥時的飲食如何安排

核心提示：肥胖分為單純性肥胖、粥發性肥胖兩大類，在生活中多數人是屬於單純性肥胖，與日常飲食習慣有關係，身材肥胖的人多數有暴飲暴食的習慣，看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時，主要就是要從飲食方面控制，那減肥時的飲食要如何安排呢？

肥胖分為單純性肥胖、粥發性肥胖兩大類，在生活中多數人是屬於單純性肥胖，與日常飲食習慣有關係，身材肥胖的人多數有暴飲暴食的習慣，看到美食總是無法自控。因此在減肥控制體重時，主要就是要從飲食方面控制，那減肥時的飲食要如何安排呢？

減肥時的飲食計劃有四大原則：

一、絕對不能因為減肥過度節食，一日三餐要規律。早餐是一天最重要的一餐，早餐不吃，上午工作時效率都會降低，人在一天中上午消耗最最大，因此早餐絕對不能不吃，尤其有減肥需求的人更要堅持吃早餐，哪怕簡單喝一杯熱牛奶，吃一顆水煮蛋都行。午餐安排也正常食用，只不過飲食結構要有所調整。晚餐是一天中最後一餐，食用量一定是最少的一餐，當然不能不吃，用清淡蔬菜代替，或者用來一顆蘋果，都可以。

二、控制主食，減少碳水化合物攝入量，同樣不能不吃，只是要合理安排，比如把平時吃的米飯、饅頭用粗糧代替，比如：玉米、南瓜、紫薯、蕎麥、糙米、燕麥……，這些食物熱量低，且含有大量膳食纖維能增強飽腹感，抑制食慾。我們平時吃的米飯與饅頭熱量非常高，進入體內會轉化為糖分被身體吸收，囤積脂肪，對減肥非常不利。

三、多吃蔬菜少吃肉，為什麼要這樣做相信大家一定有所了解，蔬菜水分含量高，含有和吃纖維素與膳食纖維，能阻礙食物吸收，攝入後由於水分含量大，容易佔據胃部空間，讓人有飽腹感，從而降低其它食材攝入量。

四、多喝水，多喝湯，加大水分攝入量對於減肥者也是不可缺少的重要環境，尤其是在夏天的時候，身體本身就易出汗，若再參與運動，還會讓身體失去大量水分，從而要不斷給身體補水，使體內有充足水分，提升脂類物質代謝能力。飯前先喝水或是先喝湯通通是一種極好的飲食習慣，控制食慾，輔助減肥都有作用。

以上內容中介紹了減肥時的飲食要求，如果想減肥這些原則是有必要遵守的，至少能在原本減肥計劃中起到提升作用。最後提醒朋友們，每天入口食物只限一日三餐，不要加入任何零食，任何零食都不行，它是減肥者的敵人。