一周應該如何安排食譜?食物減肥一周食譜

核心提示：食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然後一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯製作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過鹹，否則會對身體代謝帶來負擔。

　　減肥必須要合理的搭配飲食，因為只有在飲食上調理好了，減肥的效果才會好，而且飲食如果搭配的不合理，還容易由於過度節食而引發營養不良和低血糖，所以減肥的時候調理飲食是非常重要的一環，有些朋友很想知道如果通過調理飲食減肥，一周應該如何安排食譜，那麼今天就來帶大家了解食物減肥一周食譜怎樣安排？

　　食物減肥一周食譜的安排首先要控制脂肪和熱量的攝入，在減肥剛剛開始的兩天之中，不能吃主食也不能吃肉食，一定要以水果蔬菜為主，用水煮蔬菜的方法，然後一日三餐都是蔬菜湯，蔬菜湯製作的時候可以放得蔬菜種類多一些，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜以及生菜這些粗纖維的蔬菜可以多放一些，水煮蔬菜的時候可以放入自己喜歡的調味料，這樣口感也是很不錯的，但是要記住不能過甜或者過鹹，否則會對身體代謝帶來負擔。

　　等到了減肥第三天的時候，可以吃少量的主食和多一些的蔬菜水果，這樣不會有明顯的飢餓感，而且在前三天的時候一直吃水果蔬菜，也可以使腸道中積累的油脂得到肅清，這樣到第三天吃主食不吃肉也不會產生過多熱量，而且還能幫助消耗自己身體中原有的熱量。

　　減肥進入第四天的時候，可以吃少量肉食，但是每天只能吃一次肉食，而且肉食的攝入量不能超過100g，吃主食不能吃的過飽，其他還是要以蔬菜和水果為主，要吃到七成飽，這樣胃就會逐漸縮小，胃收縮後飯量就會減少，這樣減肥就會越來越有效果。

　　看了上面的介紹相信大家都知道了到底食物減肥一周食譜應該如何安排，希望所有想要用食物減肥的朋友都能知道應該如何調理自己的飲食，飲食調理的好，可以在減肥的時候不影響身體的健康。