一周減肥食譜安排表事怎樣的

2020-12-14 39健康網

核心提示：女人天生愛美，除了想要擁有漂亮的臉蛋之外，還希望可以擁有苗條的身材。很多妹子為了可以減肥，常常都是拼命的節食，但是這樣即使真的瘦下來了，也會嚴重影響到身體健康，其實制定一周減肥食譜安排表，減肥並不難。

　　

　　女人天生愛美，除了想要擁有漂亮的臉蛋之外，還希望可以擁有苗條的身材。很多妹子為了可以減肥，常常都是拼命的節食，但是這樣即使真的瘦下來了，也會嚴重影響到身體健康。今天我們為大家推薦一周減肥食譜安排表，這樣既不會影響身體健康，也可以快速減肥，大家快來看一看吧。

　　一周減肥食譜安排表

　　1、星期一

　　早晨可以吃兩片全麥麵包加一杯酸奶，在吃中午飯之前的半個小時可以先吃半個蘋果，這樣可以增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米飯，晚上吃一點蔬菜麵條。

　　2、星期二

　　早晨喝一碗燕麥粥，在中午飯之前的半個小時內喝一杯酸奶增加飽腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份豬瘦肉，還有一份米飯，晚餐可以和中午一樣，也可以只吃一份蔬菜麵條。

　　3、星期三

　　早晨吃一個雞蛋加一份烤吐司，中午之前如果覺得餓可以吃半個蘋果，不餓的話可以不吃。中午還是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米飯，晚上吃一個烤紅薯清清腸胃。

　　4、星期四

　　早晨吃一份烤吐司，再喝一杯無糖豆漿，中午的時候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米飯，晚上還是吃一個烤紅薯清理下腸胃。

　　5、星期五

　　早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃幾片全麥麵包，中午的時候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米飯，晚上的時候可以喝一點蔬菜粥。

　　6、星期六

　　早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半個小時可以先喝一點少油少鹽的湯，然後再吃一點蔬菜和肉，吃一小碗米飯，晚上喝一小碗薏米粥。

　　7、星期天

　　早晨喝一杯鮮榨的果汁，再吃幾片烤麵包，中午的時候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米飯，晚飯不吃，為下一周做好準備。

　　以上就是我們為大家介紹的一周減肥食譜安排表，希望可以幫到想要減肥的朋友們。經過這一周的食譜安排，減肥者的胃會變小，食慾自然也就不那麼旺盛了，吃不了很多東西，為以後的減肥打下堅實的基礎。

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