有網友提問，每天堅持做伏地挺身200個，對身體有什麼好處？如果這位網友說得是標準伏地挺身，好處多多自己不可能不知道，因為筆者即便沒達到200個已經收益頗豐。也有很多網友直言自己「一口氣/1次」能輕鬆搞定100個甚至更多，即便網友所言不虛，筆者也不會羨慕。因為人人是不同的個體，每天（每次）多少個沒有標準數字，適合自己的才最好！
根據筆者數年來的經驗，從保持健康狀態的目的出發（健身達人請忽略），建議：每晚3次（組），10分鐘間隔，每次（組）40個，堅持一天120個伏地挺身。假以時日，中年人也能體會身體從【含胸凸肚】到【挺胸收腹】的巨大變化，這可是個非常實用的好處！疫情期間，伏地挺身可是居家健身的「好物」！
伏地挺身是克服自重的黃金鍛鍊項目。對於平時缺少運動、久坐不動的上班一族來說，更不能擺脫地球引力的影響。缺少運動久坐不動，往往會出現肩膀自然下榻、小肚子下垂等情形，有些人還有走路雙手抱臂的習慣，久而久之就形成【含胸凸肚】的不良體態。但是，當養成長期做伏地挺身的習慣，「推地」的姿勢幫助刺激胸大肌、手臂肱三頭肌、肩部斜方肌以及腹肌，變得更加挺胸、手臂肌肉更結實、肩膀不再下榻、以及收腹，能夠體會到伏地挺身帶來的許多好處，長此以往就能轉變為【挺胸收腹】的良好體態！
標準伏地挺身的基本要求是，慢下慢上、呼吸均勻、保持頭部和臀部和腳跟的「三點」一線，本文不做深入展開，側重於目標細化。既然伏地挺身是一項運動，那就得依照循序漸進的運動原則。每天的數量從0個到120個（每天3次*40/次），中年人至少需要半年時間才能達成。半年的目標可以設定成：次數（3次）不變，每次個數逐漸增加。比如第6個月底40個，第5個月底35個，第4個月底30個；第3個月底20個，第2個月底15個，第1個月第4周7個，第3周5個，第2周3個，第1周3個。細化後：（每次）第6個月底的40個......第1個月第1周的3個，完成這個目標不算困難！
美國哈佛大學科學家們曾對1104名在職或退役消防員做過伏地挺身能力測試研究，並跟蹤了他們2000年-2010年的十年健康數據，於2019年2月發表研究文章闡述了伏地挺身數量和心血管疾病的關係，研究結果顯示：一次能做40個以上伏地挺身的男性，相比那些只能做10個以下的男性，患心血管疾病的風險降低了96%。可見，一次40個伏地挺身可以作為臨界點的參考依據。
中國人群中，20-24歲範圍的年輕小夥一次做到40個就是優秀。一項研究表明，30歲以後男人的肌肉平均每十年的流失率為3-5%，但是只要通過目標細化循序漸進，中年人也可以達到40個的目標。為了在一天內使伏地挺身對肌肉產生最低限度的刺激記憶，至少完成三次。一般情況下，普通中年人依照循序漸進的運動原則，堅持伏地挺身半年時間直到每天120個（每天3組*40/組）的程度，也是優秀了，完全不輸給年輕小夥，同時也能實現自己身體從【含胸凸肚】到【挺胸收腹】的變化！
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