導語：隨著經濟的發展，大家的生活水平有了很大的提高，人們的審美也有了很大的改變。大家開始注重外在了，每個人都有追求美的權利，大家都希望自己的身材和顏值是最美的，也會為了變美付出很多努力。
很多女生有著體重不過百的觀念，現在是一個以瘦為美的時代，大家都在為了變瘦而減肥。每個人都有不同的減肥方法，有的人覺得節食能瘦下來，為了減肥每天在餓肚子，這是非常不健康的，不僅不會健康瘦下來，甚至還會反彈。還有的人會用雜糧代替主食，比方說紅薯，紅薯是一種很好的雜糧，它的熱量很低。
每100克可食用的紅薯，所含熱量為106大卡，而米飯的熱量大約為116大卡，可見它的熱量是很低的，紅薯中含有豐富的膳食纖維，它可以促進腸胃蠕動，還有潤腸通便的效果，所以多吃紅薯能夠改善便秘的情況，有一定的減肥效果。
但是有的人卻因為吃紅薯長胖了，這是怎麼回事？這是因為烹飪紅薯的方法不對，怎樣吃紅薯也是有講究的。紅薯作為主食，代替了米飯和麵食是可以起到減肥的作用，如果把它當成菜來吃，這樣既吃紅薯又吃米飯，攝入的熱量就會過多，增肥也是難免的了。
紅薯中的脂肪含量不足大米的1/4，屬於低脂肪食品，如果把它做成油炸紅薯、油燜紅薯等菜品，那這道菜的熱量會超過紅薯本身的熱量，減肥就是很難得了。建議大家直接把紅薯蒸著或煮著吃，代替主食，有很好的減肥效果。
如果想要有效地減肥，光靠吃紅薯等減肥食品是遠遠不夠的，還要搭配上燃脂運動運動是減肥的重要環節。普拉提就是一項很火的燃脂小助手，它受到了很多減肥達人的推薦，孫儷、劉嘉玲等明星也紛紛打卡。這項運動可以鍛鍊肢體協調，還能緩解疲勞，非常適合每天坐在辦公桌前的上班族。
普拉提可以節省大家去健身房鍛鍊的時間，大家每天抽出一點時間，在家裡看著電視就能鍛鍊，它可以針對某個部位，讓你想瘦哪裡就鍛鍊哪裡。今天推薦三個能夠快速燃脂的動作，你也來一起練習吧！
動作一：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器一直拉至胸前，在整個運動的過程當中，調整好自己的呼吸。只要大家堅持每天4組，每組25個，不久就會幫我們甩掉粗胳膊。
動作二：複合運動
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，很考驗手腳協調性，這個動作主要是鍛鍊下腹肌肉，針對腿部和臀部贅肉多的朋友們有很好的效果，只要大家堅持每天3組，每組20個，很快就會告別「小肚腩」，腿部肌肉更有型！
動作三：腿部拉伸
經常做腿部訓練有助於腿部的肌肉緊縮使腿上的肌肉能夠快速燃燒掉。只要躺在瑜伽墊上，雙手握著手柄，雙腳踩住拉力器，然後借用腿部的力量，拉伸拉力器，每天做5組，一組做10個左右，只要長期堅持下去，就能夠使你腿上的贅肉逐漸減少。
大家可以發現普拉提不需要複雜的健身器材，只需要一個拉力器就可以開始鍛鍊了。如果你的手邊沒有拉力器的話，今天為大家推薦一款性價比很高的拉力器，這款拉力器採用高密度NBR材質，條紋設計更安全，4股彈力乳膠管質量更佳，泡沫手柄，快速吸收運動流汗，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
這款拉力器的價格非常優惠，只需要49.9元就能買到，相當於兩杯奶茶的價錢。如果你也想健身，那就趕快動動小手購買吧！
結語：一個人如果要減肥就要放平心態，不要太過著急。平時少吃高熱量的食物，多吃點五穀雜糧，加強運動，這樣堅持一段時間，總會瘦到理想體重。