歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第177篇文章】
導語：不掉肌肉也會變細嗎？！不掉肌肉的話會更細，還能做出張弛有度哦！
很多女生因為小腿粗而煩惱？！
因為小腿粗而煩惱的女性真的很多。經常被問到「以容易肌肉的體質來降低小腿的肌肉」.
我以前也寫過這篇文章，其實小腿粗的原因大部分不是肌肉而是脂肪造成的。因為女性很難長出肌肉，容易積存脂肪。
我想其中真的有因為肌肉肥大而很粗的人，尤其是以前受過體育鍛鍊而進行過很好的訓練的人。
在這篇文章中，即使不掉小腿的肌肉，也會寫出時尚模特那樣緊緻的腿的方法，以及小腿肌肉減少對身體的不良影響。
如果你讀到最後，你就會知道這是為了做一條漂亮的腿。
為什麼會造成下半身變成肥胖的原因
1 飲食生活
我想很多人都意識到自己是因為飲食生活而變胖的，但是具體是什麼樣的飲食生活原因卻意外地不為人所知。
錯誤的認識是「攝取了太多的糖分」，但是實際上因為糖分的過剩攝取而變胖的模式是相當少的。
糖質本來是活動肌肉和大腦的主要能量來源，是必不可少的營養素。中國人從很久以前開始，由於稻作文化，以大米為主食。大米吃多了會變胖，這是不能吃太多的東西的。
為什麼會被誤認為是糖分=發胖呢，是因為同時攝取糖分和脂質而變胖的原因。同時攝取糖分和脂質後，通過攝取糖分在體內分泌的胰島素將脂質攝取到脂肪細胞中，從而積累了身體脂肪.糖分和脂質的組合是拉麵，披薩，冰淇淋等肥胖的經典食物。
吃多了的脂質和糖分在吸收體內之前也可以防止→緩解飲食的罪惡感！
請多加注意，不是什麼都可以吃的
2 運動不足
即使是飲食生活沒有崩潰到那種程度的人，肚子也會變得很小，這是因為運動不足的原因。這是理所當然的，如果運動不足的話，一天的消耗卡路裡就會減少，所以即使食量少，身體脂肪也會增加。特別是在辦公桌工作方面，沒有活動身體的興趣的人要注意。
3 基礎代謝的降低
飲食生活紊亂，運動不足的話肌肉量就會減少，基礎代謝就會下降。基礎代謝降低的話，一天消耗的卡路裡也會減少，所以和運動不足的人一樣容易發胖。因為不使用肌肉而持續著蛋白質較少的飲食，所以肌肉量會下降也是理所當然的。
消除下半身肥胖的基本認知
肌肉鍛鍊雖然不能去除鍛鍊部位的脂肪，但是通過鍛鍊肌肉量多的下半身、胸、背等部位，可以提高代謝。另外，通過與有氧運動組合，可以提高脂肪燃燒效果，通過活用補品，可以在一天內持續脂肪燃燒效果。
雖然知道肌肉鍛鍊對減肥是不可缺少的，但是不知道該做什麼的人，首先在家裡也足夠了，先從能做的事情開始吧！
第一：了解一下構成小腿的肌肉吧！
首先，了解構成小腿的肌肉是很重要的。小腿大致分為兩種肌肉。腓腸肌和比目魚肌。
1 腓腸肌以站立的姿勢抬起腳跟，用所使用的肌肉成為比小腿更接近膝蓋的肌肉。
2 接下來比目魚肌是我聽說過的名字的肌肉。
比目魚肌是在膝關節彎曲的狀態下抬起腳後跟時使用的肌肉。與腓腸肌相反，是靠近腳踝的地方的肌肉。
關於肌肉的特徵，腓腸肌多為速肌纖維，對爆發性動作有很好的反應。比目魚肌是對持久動作有很好反應的肌肉。
第二：考慮到小腿肌肉的特性形成張弛有度
我認為有張弛有度的小腿就是腳踝緊緻的緊緻，構成腳踝粗細的是骨骼、肌肉、脂肪。
關於骨頭是不能改變的，但是可以減少肌肉和脂肪。剛才靠近腳踝的肌肉叫做比目魚肌，比目魚肌對持久的動作有反應，在膝關節彎曲的狀態下工作。
如果是肌肉鍛鍊項目的話，最好避開在叫做「坐姿抬腿」也就是坐著的狀態下抬起腳後跟的動作。
關於脂肪，如果正確地管理飲食的話，誰都可以掉。
女性的腳踝除了骨頭以外粗的原因基本上不是肌肉而是脂肪，所以效果最快，減肥很容易感受到效果。
使腳踝變細也是很重要的，張弛有度是用高低差來表現的。
腳踝細到膝蓋一樣細的話不會有高低差，身材好的小腿不能說是完美小腿。
適當地鍛鍊構成膝關節附近的小腿的肌肉的腓腸肌的話會產生高低差，腳踝看起來更緊。與比目魚肌相反，腓腸肌在伸展膝蓋站立的狀態下抬起腳後跟就會起作用。對眨眼的動作也很容易反應。
為了製造高低差，鍛鍊腓腸肌的時候要爆發性地動作，多做幾次就可以了！
第三：小腿肌肉過少會影響到心臟！
「我想把腿肚子的肌肉弄掉！「這樣的女性真的很多，但是你知道腿肚子的肌肉減少會給身體帶來各種各樣的障礙嗎？
關於這一點的報導很少，請讀到最後，其實小腿被認為是第二顆心臟
心臟？為什麼？你是這麼想的吧
首先說到心臟有什麼樣的作用，就像是往全身輸送血液的泵一樣的作用吧？肌肉也有類似輔助泵的作用，與血液循環有關。
特別是身體最遠離心臟的大肌肉的小腿必須把流到腳上的血液送回心臟。腿肚子的肌肉少的話血液循環會變差，因此會給心臟造成很大的負擔。
「這種狀態越長，就越容易變成所謂的黏稠血的狀態，就越容易形成血栓。血栓是包括癌症在內的所有疾病中常見的血管問題。如果血栓堵塞在血管中引起靜脈血栓栓塞症，也有可能立即導致死亡。「
坐過多的死亡風險最大增加40%，「坐過頭」的健康風險在世界各地也開始被指出。特別是在長時間勞動被視為問題的中國，成為「坐過頭」的對象的人很多。
如何正確有效地瘦小腿？
為了健康地生活，肌肉本身是很重要的，特別是避免小腿肌肉的過度減少比較好。
剛才也寫過，即使不降低肌肉也可以形成高低差，成為張弛有度的身體。去掉脂肪的方法是同時進行肌肉鍛鍊和飲食管理。
（1）不要把小腿上的肌肉弄掉，把脂肪去掉！
因為小腿很粗而煩惱的你！首先去除脂肪是很重要的！雖然這麼說，但大部分人都不知道該怎麼減肥。
下半身是身體中脂肪容易積存的部位，特別是女性容易脂肪。被稱為洋梨型的下半身胖子的人在臀部和大腿上積累了脂肪。脂肪並不是一生都不會掉的，任何人只要用正確的方法減肥，就會有期間的差異，一定能瘦下來。
（2）合理的肌肉鍛鍊
上面的原因已經說到了，肌肉過少會產生很多問題，也知道了腿上脂肪過多才是粗腿的真正原因。而適當的肌肉鍛鍊不會讓你的腿看起來更粗，反而會更細，因為更多的肌肉含量能夠提高你整體的代謝，以及塑形。
另外千萬別以為女生隨便練就能練出腿，一般我們女生負重不會很高！一般人也練不出來以下這樣的腿。
具體的訓練動作有
①深蹲
②分腿蹲
③硬拉
這些動作都可以很好地練習到下半身。
④跳繩
（3）正確的飲食
通過吃飯去除下半身堆積的脂肪的方法和不再增加脂肪的方法，在以下幾點上進行：
1：吃飯一定要吃三頓！2：每餐都要取蛋白質和碳水化合物！3：儘量把脂質控制得低一些！4：碳水化合物要從大米中提取！(糙米、雜糧米也可以)5：為了補充蛋白質應該活用蛋白質！6：每天都要做些運動！7：要養成計算攝取卡路裡的習慣！
說到減肥，印象很好的是極端減少攝取的卡路裡，限制糖分的方法，但是從長期來看，不推薦限制糖分的減肥。如果限制和減少了糖分，肌肉量就會下降，代謝就會急劇下降。代謝在減肥中是非常重要的，所以要記住。
基本上遵守上面的7個要點，幾乎沒有不能瘦下來的人。
總結：
這三種方法是減肥的基礎，並不是只實施一個就能瘦下來的。一定要實施三件事。通過正確的方法進行肌肉鍛鍊、飲食、補劑，可以發揮相乘效果，減少脂肪。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。 感謝你觀看本文章，你的評 點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。【願努力的人都有好身材】（免責聲明：素材來源網絡，如有侵權請聯繫小編）