【環球網留學報導】日常生活中，也許很多人都會不自覺的忘記一些事情，會覺得記憶力大不如從前，這似乎與年齡並沒有很直接的關係。近日，外媒總結了提高記憶力的一些實用方法，一起來學習一下，鍛鍊大腦。
1、讓自己的記憶和環境緊緊聯繫起來
舉例說明，如果你和朋友開玩笑，而這個玩笑是在具有某種特殊香氣的氛圍中開始的，那麼下次聞到相同或者類似味道的時候，你就能想起曾經和朋友開的這個玩笑了。
伯恩茅斯大學的心理學教授Andrew Johnson曾說過：「更簡單的是，我經常會跟我的學生說，比如你在一場考試中，你可以把你所學的知識點和考點結合起來，這樣或許會有更多的記憶聯繫點，知識點會記得更加牢固。」
2、攥緊拳頭
研究表明，攥緊右手會讓你牢牢記住電話號碼或者購物清單。當你之後想記起某件事的時候，你就握緊左手拳頭，調查指出，這種做法或許是在鍛鍊左腦右腦，因為左右腦有儲存信息(記憶)和回想的能力。
3、臨睡前學習點知識
鞏固記憶最好的辦法就是在入睡前不斷的溫習知識，這樣會比第二天複習更有效率。
4、看看可愛小貓咪的圖片
調查顯示，多看看小動物的圖片不僅會讓人覺得溫暖舒適，更是能幫助我們集中注意力。
5、多喝牛奶
科學家曾在對972人的記憶力調查中得出結論，一周飲用至少5-6次牛奶的人在測試中表現更出色。
6、多鍛鍊
研究調查表明，有氧運動會提高人的記憶力，運動會激活大腦細胞，鍛鍊大腦記憶感知能力。
7、讓眼球也運動起來
讓眼球從左到右轉動30秒會更好的提高注意力。
8、少喝酒，睡前勿喝飲料
倫敦睡眠中心的研究員稱，究竟的確會讓人沉沉入睡，但是卻會擾亂人的正常睡眠狀態，對記憶力和專注力都有很大的影響。一句話，喝的越多，睡的越難受。
9、大聲朗讀
「大聲朗讀」長久以來都被認定為是提高記憶力的最有效最簡單的方法之一，只需要張開嘴，邊朗讀邊記憶。
10、學習分段記憶法
想要記住某些知識，不必急功近利，比如記下一串數字，123957001066，你可以將其拆分為12 39 57 00 10 66之類的。學習分段記憶，會事半功倍哦。
11、戒菸
菸草對記憶力有極大的損傷，英國某大學曾對69名18-25歲的學生進行記憶力調查，結果表明，從未吸過煙的學生可以記住近81%的內容，而「菸民」學生只能記住59%的內容。
12、喝綠茶
中國研究者表示，經常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助，還能預防阿茲海默症(俗稱：老年痴呆症)。
13、學習地中海飲食方式
少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物，比如魚油和堅果之類的食品。
14、注意飲食
切忌暴飲暴食，中老年人尤其要學會控制飲食。
15、學習外語
學習另一種語言對大腦發育和健康都有很大好處。Thomas博士指出，「世界上數以百萬計的人們都在學習外語，隨著年齡的增加，學習語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義。」
16、喝紅酒
牛津大學研究者總結出，每天喝半杯紅酒會鍛鍊大腦感知能力和記憶力。
17、多看看大自然
美國一項調查報告指出，那些親近大自然，喜歡在大自然裡多走走的人們一般都有較好的記憶力，當然，看看大自然的圖片也有好處。
18、適當吃些巧克力
牛津大學科學家曾對2000名志願者進行調查，結果表明，巧克力對提高記憶力有很大好處。
19、保證充足睡眠
良好的睡眠質量對大腦發育有十分重要的作用。調查者稱，「當你入睡時，就好比你的記憶力正在轉向到一個更高效的儲存區域。而當你醒來時，記憶系統就更能很好的發揮作用了。」
最後，研究指出，跳舞、出國旅遊、繪畫等都能很好的鍛鍊個人記憶能力。