接納自己，才能遇見更好的自己

2020-11-05 涵嬿生如夏花


什麼是自尊？最精煉的定義就是我們怎麼看待自己，是否喜歡我們眼中的自己。

簡單的理解就是我們如何評價自己，如果我們對自己的評價是積極的，它會讓我們高效地行動，自我感覺較好，能夠面對生存中的各種困難；如果評價是負面消極的，會帶來各種痛苦和不快，影響我們的日常生活。

每個人對自尊的看法不盡相同。過去，人們認為自尊心特別強的人，不能夠輕易被別人傷害，一旦受到傷害自尊的事情便會炸掉，奮起反擊來保護自己的自尊，實際上這有可能也是一種低自尊的表現。那麼怎樣培養一個人的獨立完整的自尊體系呢？


在《恰如其分的自尊》這本書裡，作者做了深刻的剖析。自尊由三大「成分」構成：自信、自我觀和自愛。只有三者的適當組合，才能讓人擁有恰如其分的自尊。

首先自愛是自尊的基石，也是人內心深處最為秘密的一個部分。其次，自我觀作為自尊的第二大支柱，是指我們看待自己的目光，對自己優缺點的評估。自信是自尊的第三大支柱，常常被人們與自尊混為一談，有自信，是認為自己有能力在重要的場合採取恰當的行動。

高自尊者對自己的認知很清楚，會用肯定且明確的方式談論自己，低自尊者對自己的形容則比較模糊，甚至會出現前後矛盾。其實自尊可以依照高低自尊和穩定不穩定性分成四大類。

書中將人們的自尊分為四種類型：

（1）高自尊穩定型，是指自己很自信、自愛，也能平和地接受他人對自己缺點的批評並積極改正的類型；

（2）高自尊不穩定型，是指表面上很自信，但一旦別人指出他的缺點，他便會惱羞成怒，會用「你行你來啊」等語氣來指責對方的類型；

（3）低自尊穩定型，這部分人已經比較接近抑鬱症患者了，他們對自己的所有方面的努力都不滿意，持續輸出「我不能，我不配，我不會」的人生態度，覺得自己一無是處，已經有抑鬱的傾向了。

（4）低自尊不穩定型，是指儘管他經常「不大看得起自己」，但一旦有人鼓勵道「你也不錯哦，我覺得你可以試試」，很在乎外界評論的自己，「總是覺得最後一個開口說的人是對的」的他，就真的有可能去試試 。

然而許多自卑的人，對自我的評估其實是不夠準確且有匹配的依據。比如你會注意到，身邊無論體重多少的女生，都會自我評估為「很胖」或要減肥（包括我自己），其實在外人眼中她可能並沒有她想像的那麼胖。

那麼，怎麼提高自己的自尊呢？


即使是高自尊人格，他的自尊心也需要定期的補養和保護。我們可以從下面幾方面做，來保護我們的自尊。

面對害怕失敗的低自尊者，首先，可以鼓勵他們享受別人的成功（認為自己與家人、朋友、支持的偶像的成功有一定的關係）；也可以待在接納自己的群體中（團隊可以減少個人承擔的責任，並分享成功，這是青少年喜歡拉幫結對的原因），也可以通過閱讀、幻想等體驗虛擬世界的成功來感受成功。其次，還可以學習高自尊者的歸因方式，如果遭遇失敗，可以分析這件事的發生是取決於我還是外界，有可能是可以改正的。最後，也可以努力在少有人涉足的領域讓自己表現出色，收穫別人的稱讚作為自尊的滋養。

還可以從根本上改變對自己的認識，不僅要認識你對自己的看法，還要認識你將自己展現給外人的方式。

書中將自我的認識分為四個領域：

1、開放區-關於自己，自己知道，周圍人也知道的部分；

2、盲區-關於自己，別人知道，自己卻沒有清楚地意識到的部分。比如別人都認為你不胖，你自己卻不肯相信；

3、隱藏區-關於自己，別人不知道，但自己卻知道的部分（比如我自己很愛嫉妒，或者我其實沒有表面上看起來那麼放鬆等）；

4、未知區-關於自己，自己和別人都不知道的部分，或許只有在某些新的情況下，能夠被激發出來。

面對這四個區域，我們要努力將盲區、隱藏區轉換為開放區，就能提升自己的自尊水平。


每個人都可以對自己充滿信心，以自尊自愛給予性格最濃厚的給養，同時，也對整個社會飽含熱情，就能體悟到生存與發展的的價值所在。


涵嬿生如夏花：鏡姐夢想領讀會聯合創始人，高效閱讀和寫作踐行者

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