被拒絕也是一種心理的痛

有這樣一個心理實驗：實驗人員讓三名被試玩傳球遊戲，即A傳給B，B傳給C，C再傳給A，如此反覆。後來，實驗人員悄悄地讓A和B互相傳球，不傳給C。實驗結束後，詢問C的感受，C表示自己感覺被他們排斥在外，所以很憤怒。實驗人員解釋說，他們傳的球其實代表著厄運，誰拿到厄運就會傳給誰，再詢問C的感受，C仍表示感覺自己被排斥，還是很憤怒。實驗人員繼續解釋說，他們傳的球是炸彈，會爆炸，可是C還是感覺很生氣。

由此可見，個體對被拒絕的感受是非常強烈的。然而拒絕在日常生活中卻很常見，是最常見的一種情感創傷。例如，親情拒絕、同伴拒絕、領導拒絕，以及行為拒絕、情感拒絕等。拒絕會傷害個體的歸屬感、安全感與自尊等，使人憤怒、產生攻擊性。

被拒絕的人拒絕理性，理性、邏輯和常識都是無效的，它會導致個體不同程度的心理創傷。究其原因，最本能的誘因是，在原始社會中如果個體被同伴拒絕就意味著孤單，最終導致死亡，所以拒絕帶個體感受是強烈的。

那麼，如何治療拒絕帶來的心理創傷呢？

1. 與自我批判爭辯

被拒絕的個體首先會產生自我否定和批判。因此可以先列出自己對被拒絕時產生的消極或自我批判的想法；然後使用頭腦風暴針對不同的情境使用反駁的辦法駁倒這些想法；最後將這些反駁的想法進行澄清與分辨，挑出更加合理、易於接納的想法，進一步強化這些想法以應對今後遇到的拒絕。

2. 發現自我價值

全面思考和探索自我的價值，以修補和恢復自信。可以列出一個自我價值清單，寫出自己最有價值的五個特質和特長。例如，性格特質或者在文藝、體育、學業等方面的特長，也可以在人際交往、關心他人等方面進行挖掘，甚至可以從另一個角度思考，將自己的劣勢特點等轉化為優勢或特長。

3. 構建社會支持系統

當我們經歷排斥和拒絕時，社會支持力量也是擺脫和修復心理創傷的重要因素。例如，與親友團聚、傾訴，團隊支持等；還可以利用一些物品，如親人的照片、視頻，日記，郵件和信件，以及紀念品獲得情感支持等。

4. 實施自我脫敏

尋找一個偶像，了解他（她）的成長經歷，尤其是籍籍無名時被他人拒絕的經歷；或者想像銷售人員、演員試鏡、乞丐乞討被拒絕，思考他們是怎麼熬過來的等等。

還有，可以嘗試一些新的體驗，例如交新朋友、和陌生人說話、推銷等，被拒絕後仍堅持做下去，並記錄每次被拒絕後的感受，體驗自己內心逐漸強大。

這些方法都是自我脫敏策略，在反覆體驗中消弱被拒絕帶來的心理傷害。就像一名很少試鏡的演員和每周都試鏡的演員相比，後者更容易接受拒絕。當然，自我脫敏也要適度，否則會不斷強化被拒絕感。

總之，被拒絕也是一種心理的痛，就像日常生活中身體被擦傷，雖然不嚴重，但是如果不及時處理也會導致更嚴重的感染。因此，對於被拒絕要注意覺察和修復。如果比較嚴重，自我療愈效果甚微，一定要求助專業心理工作者的幫助。