讀書筆記：覺得自己一無是處，總是害怕受傷——迴避型人格

Worried 1986 Morteza Katouzian

很長一段時間，我受困於自己的性格缺陷

受困點是：

容易感到害怕，怕跟人相處，怕別人的眼光和評價，怕別人的期待，各種怕。此外，還很在意別人的想法和評價，依賴心理強。

帶著這樣的性格生活，身心疲憊，出於自救的心理，看了些心理方面的書，心理學中，對於這樣的性格特質有很多說法，我個人比較傾向於日本心理學家岡田尊司的「迴避型人格」這種說法。

岡田尊司針對迴避型人格，專門寫了一本書：《把不安當作朋友：如何直面我們內心的衝突》。

今天這篇文章，就是我針對此書寫的讀書筆記。

讀書筆記不完全概括該書的內容，主要寫迴避型人格的特點和形成原因，我個人最關注的是，什麼樣的養育方式會養出「迴避型人格」的孩子。

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我們先來看看，迴避型人格的特點

1、覺得自己一無是處，否定自己，覺得自己不會被別人喜歡，不敢表露真實的自己。

2、不敢主動與人交往，害怕親密關係，害怕他人的批評、拒絕、評論和眼光。

3、不想成熟，害怕去實現目標，害怕挑戰，害怕爭執，害怕壓力。

4、在日常生活中獲得的快感少。

5、被動、順從，不知道自己喜歡什麼，也不知道自己想做什麼。

6、逃避現實，容易沉迷，比如沉迷在手機中、書中、遊戲中。

以上這幾點，是「迴避型人格」的主要特點。

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下一步就是弄明白，是怎麼形成迴避型人格的？

沒有人一出生就是這樣的。

正如人格的定義所言：

在孩童時與養育者之間培養起來的依戀關係的基礎上，再加上各種人生經歷，才會形成支配一個人認知、情感、行為的控制體系，這個體系就是人格。

《把不安當作朋友》

從定義裡可以看出，影響人格的關鍵因素有兩個：

依戀關係和人生經歷，我們依次來看看。

一、先來看依戀關係。

「依戀」是由一種名為「後葉催產素」的荷爾蒙所控制的結構，所有的哺乳動物都具體。

《把不安當作朋友》

人與人之間能感覺到親密，就是「依戀」結構在發生作用，不僅如此，就連人與動物之間，比如跟小貓、小狗之間的親密關係，也是「依戀」結構的原因。

「後葉催產素」這種荷爾蒙的主要作用是，緩解壓力、不安以及過度敏感的情緒，使大腦產生親密的情感，有助於維持一種寬容、平和的心態。

「後葉催產素」分泌正常的人，更喜歡與人交往，喜歡跟人有身體上的接觸，喜歡建立親密關係，並樂於養育子女。

「後葉催產素」的功能很神奇，它的運行方式更特別。

1，激活「依戀」。

2，大腦內需有接收「後葉催產素」的「後葉催產素受體」。

這種「後葉催產素受體」分布在大腦的「伏隔核」中，「伏隔核」是大腦中負責快感的中心。

若一個人的「伏隔核」中分布著大量「後葉催產素受體」，意味著，這個人的「後葉催產素」的分泌活動也十分活躍，也就是說，這個人會喜歡與人交往，喜歡與人有身體接觸，喜歡建立親密關係，並且樂於養育子女。

因為，這人能從這些行為中得到快感。

《把不安當作朋友》

相反，「後葉催產素受體」少的人，無法從與人交往或養育子女等方面感知到快感，他們更傾向於接受那些能直接刺激大腦「伏隔核」區的物質或行為，比如賭博、藥物、飲食和購物，因為只有在做這些事時，才能讓自己體會到活著的快感。

再回到「後葉催產素」運行方式的步驟上。

1，激活「依戀」關係。

激活是有具體限制的，只能在嬰兒的哺乳期內進行。

當嬰兒從母親那接受母乳餵養，並被深情安撫和照顧的時候，就是在進行激活工作。

2，大腦內得有接收「後葉催產素」的「後葉催產素受體」。

「後葉催產素受體」的數量和分布情況，直接受孩童時期的生活環境影響。

那些得到很好照顧的孩子，「後葉催產素受體」的數量也會很豐富。

這裡說的「很好的照顧」，是指養育者能給予孩子「應答式」回應，也就是說 不僅能及時回應孩子的需求，還能體諒孩子的心情。此外，能尊重孩子的個人意願，能保護孩子的獨立性，不會強制和幹涉孩子。

養育者如果能做到這些，孩子就會擁有堅實無比的安全感，他們的「依戀」關係，也是沒問題的。反之，嬰兒會形成不穩定的依戀關係。

這裡需要補充說明一點，「依戀」也受遺傳因素的影響，有些孩子天生就是非常敏感，很難取悅的，但就是這樣的孩子，如果後來得到很好的照顧，也能發展成穩定的「依戀」關係。

二、講完依戀，再講人生經歷

一個人的人格在學前期基本確定了大致輪廓，也可以說，養育者的養育方式，直接影響孩子的人格形成。

作者認為，

「迴避型人格可視作一種慢性創傷症候群，造成精神傷害，除了大災難、事故、犯罪侵害，一些相對較輕微但長時間的攻擊或壓力，也會產生精神創傷。」

《不不安當作朋友》

一般「迴避型人格」的養育者，多使用否定的養育模式，始終就孩子的失敗或缺點進行指責，無視孩子的需求，對孩子進行過多幹涉，或者是對孩子提出過高要求等。

家庭是一個封閉的環境，孩子面對養育者的攻擊和壓力，無法逃離，只能忍受，在這樣的環境生活幾年，獨立性失去了，只能被動服從。

因為內心受到的精神傷害，他們會被催生出「沒有氣力同時又過度敏感」的狀態，心理的耐受性也會變得低下。

不僅會迴避那些與心理創傷有關的事物，對原本能承受的事，也變得難以承受。

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結合「迴避型人格」的形成原因和特點，可以發現一些因果關係

1、養育者對孩子的持續否定，讓孩子形成強烈的羞恥心，體現出的認知和行為是：

認為自己一無是處，不敢主動與人交往，害怕親密關係，害怕他人的拒絕、批評、評論和目光，不敢表露出真實的自己，總是以虛假的面目示人，因為不相信會有人喜歡真實的自己。

2、在孩子有需求時，養育者如果沒有回應或者回應錯位，那麼孩子會認為他人都是不親切、冷淡的、不會幫助自己的。

體現出來的行為就是，不喜歡跟人交往，有困難時，也不願主動求助，內心對他人是不信任的，也無法從生活中感受到很多快樂。

3、養育者對孩子有過多幹涉的話，會讓孩子失去自身的獨立性。

長大後，不知道自己想做什麼，也不知道自己喜歡什麼，因為在小時候，自己想做喜歡的事情時，被無情幹涉和阻止了。

4、養育者對孩子報以很高的期待。

比如無視孩子自己的意願，要求孩子必須繼承家業，這樣的高期待，對孩子而言是很大的壓力。

從小背負過多壓力的孩子，會逃避成為大人，因為從小背負了太多，對於長大後的各種責任和擔當，完全沒興趣。自然的，也會逃避各種壓力、責任和挑戰，這是逃避長大的體現，也是對養育者的最後反抗。

雖說後天的經歷，能夠修正早期的一些「錯誤」影響，但更多時候，由於作為基礎的「地基」已經傾斜了，所以即使再不斷累積新的經歷，往往只能使其朝著更偏的方向發展。

可以說，特定偏差的人格，是孩子在嚴酷日子中讓自己生存下去的一種適應性策略。

以上的內容，就是關於「迴避型人格」的特點和形成原因。

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那麼，如果已經是「迴避型人格」，該如果改變呢？

根據精神分析法的「動力精神病學」理論，這種迴避型的行為可以被認為是一種逃避「拒絕、失敗等經歷所產生的羞恥」的防偽措施。

這裡的重點在於，患者自身所感受到的羞恥。

所以，改變的入手點，也是消除羞恥感。

對「迴避型人格」的孩子而言，要改變的是養育者。

養育者需要讓自己成為孩子的安全基地，不再否定孩子，給孩子信心，接受孩子的真實狀態，尊重孩子的想法和意願。

當然，說起來是很容易的，要做起來，非得遇到合適的時機才行，不然，養育者不會輕易改變自己的行為模式，除非養育者本身是有覺知，在不斷成長的，才會意識到自己的養育問題。

這麼說，有點讓人洩氣，但事實也確實是這樣。

而對「迴避型人格」的成人來說，更多的就是靠自己的力量了，如果有幸能遇到一個可以充當自己「安全基地」的同伴，會事半功倍。

遇不到也沒關係，最主要是要有決心，改變的決心。

改變時，不定大目標，從小處著手。

作者的這句話我很喜歡，用來當此文的結尾：

「當一個人真正按自己的意願行動時，他身上就產生變化了。」