2017年6月3日，美國攀巖大師亞歷克斯徒手攀登上美國約塞米蒂國家公園3000英尺高的酋長巖，並以此拍攝的紀錄片《Free Solo》，國內上映時翻譯過來的則是《徒手攀巖》，此片也獲得今年的奧斯卡最佳紀錄長片獎。
這是一部關於冒險並成功的紀錄片，也是一部探討人性、親情、愛情的紀錄片，為了挑戰夢想，在片中，我們看到亞歷克斯如何一步步的跨越自我，並最終攀登上酋長巖的頂峰。
三個小時的緊張的攀登在紀錄片中只有十分鐘左右的時間，卻讓觀看的人手心裡捏著一把汗，而其中一名可愛的攝影師面對各個難關的時候，竟然不敢看攝像機，當沒有攻克難關的時候，任何事情都有可能發生，當拍攝完成後，感嘆以後再也不拍這樣的紀錄片了，按理最緊張的人應該是攀登過程中的亞歷克斯，但是身邊的人卻比他更緊張。
《徒手攀巖》由亞裔美籍導演金國威和伊莉莎白·柴·瓦沙瑞莉聯合執導， 2015年10月該片拍攝計劃啟動，2016年春天才開始拍攝，他們並不知道什麼時候能夠拍攝完成，因為作為一個旁觀者來說，導演組儘量保持一種物外狀態，以免打擾到亞歷克斯的心態，最終這部紀錄片耗時807天才得以完成。但是在這之前，亞歷克斯已經為徒手攀登酋長巖石準備了八年，這部紀錄片讓人感動的不僅僅在於成功的那一刻苦，更多則在於過程中的精彩。
風險和後果
在紀錄片中，亞歷克斯說了一句很有意思的話：風險和後果是兩回事。徒手攀巖的風險很低，只是後果很嚴重。
其實這句話很好理解，風險很低，因為當把所有的不穩定因素都考慮在內時，風險是可控制的，比如我們都知道開汽車有一定的風險，但是只要遵守交通規則這種風險還是可控制的，有些人認為飛機風險更大，但是由於飛機的嚴格把控安全關，如上飛機過程的安檢，飛機在地面上的檢測標準，還是機長正式開飛機前對於各種機械的檢測標準手機等等，這些按照規則辦事，實際情況是乘坐飛機的風險是比汽車更加安全。
但地球人都知道，風險雖然可控，但是出事故的後果比較嚴重，特別是對於飛機來說，這種後果更嚴重。
同樣對於攀巖，按亞歷克斯來說，只要勤於練習，風險是可以控制的，所以每一次攀巖都會有紀錄，然後根據紀錄有針對的練習。當然一不小心後果還是有的，在影片中亞歷克斯就有從高處摔下來的經歷，只不過運氣比較好，並沒有造成大的後果罷了。
成為高手的一萬小時定律
一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。「人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。」他將此稱為「一萬小時定律」。
按每天8小時，一周5天計算，成為高手需要5年的時候，但是亞歷克斯為這次攀登準備了8年，在不同的情況下攀登不同的地方，並最後的幾年內光這個酋長巖，在有保護的情況下攀登了近60次，最終確認出最佳攀登的路線，
在這個線路中，還可以看到有一小段往下走和轉折的路線，攀登並不是一往直前，不見南牆不回頭，而是找到最優化的方案過程。其中一個細節是亞歷克斯拿著牙刷在酋長巖石上刷一些地方，就是要清理出哪怕一個微小的著力點都可能為自己的攀登打下一點點的基礎，並且在每一個小的著力點上，手、腳之間如何配合亞歷克斯都倒背如流，只有這種不間斷的練習才讓他的最後挑戰打下良好的基礎。
在電影《飛馳人生》中，張馳在最後階段沒有領航員的情況下，獨自一個上路，並不是他的自誇和自傲，而是在5年內，每天讓兒子模擬領航員，張馳每天在腦海裡開20遍巴音布魯克賽道，如同亞歷克斯一樣，什麼地方應該注意，什麼地方應該如何操作，把一切細節都瞭然於胸才算真正準備好了。
日本一部感人的紀錄片《壽司之神》許多人也是比較熟悉的，其中的主人公小野二郎一輩子只做壽司，食材很簡單，就是米飯、醋、芥末、醬油和魚生，但是他終其一生都奉獻在做壽司上，正如他說的：一定還可以做得更好吃，我每天都在努力達到巔峰，但仍舊不知道，巔峰究竟在哪裡。
不管是影視還是現實，只是講述一個簡單的道理，如何精益求精的把一件事做到極致，然後剩下的就是在別人眼中看上去的驚豔，對於自己來說只是簡單的表演罷了。
在這種表演中，光憑藉著一腔熱血可不成，包括近年來屢屢發生的驢友野外出事的新聞，其中許多驢友其實並不具備任何野外生存的經驗，憑著一腔熱血和自以為是的風險不會找上自己，結果導致了意外的發生。
《徒手攀巖》可以說在這方面是一部很好的教科書，高手不是依靠熱情和發瘋的，而是依舊不斷的練習和充分的準備。
準備好了才是高手的心態
2018年有一個新聞讓很多驢友很揪心，劉銀川在可可西裡失蹤了，至今依舊沒有找到人，而其中最讓人詬病的則是他帶準備的食物和器材在專業的戶外生存者來看是遠遠不夠的。
根據他朋友圈發的記錄來看，有專業人士分析這些食物只是20天的量，並不足以讓他能夠獨自一人支撐需要至少60天才能走完的無人區，更何況其他裝備也準備不足。
這只是基於部分資料的分析，具體情況如今無從得知，若真遇不測只希望天堂裡一路走好。
做最壞的打算，以最好的心態去準備，這應該是每一個面對危險時應該持有的態度。
這部紀錄片有三個月是停工狀態，亞歷克斯是準備挑戰了，但是從心理上發現自己還沒有準備好，就直接放棄了，而直到三個月後發現還是放不下挑戰這件事，再一次的回歸挑戰，終於在精心準備之下，這一次成功了，讓我們看到了不可思議的十分鐘而真實卻是三個多小時的攀登過程。
真正的高手是知道什麼時候應該放棄，什麼時候應該是準備充足的，當然在這部紀錄片中也討論了心態的問題，而在日常生活中，這樣的準備應該是知識的儲備及對生命的敬畏，並不是認為自己準備充足了就充足了，要對環境和自身有一個充分的認知，這樣才算是真正準備好了。
關於心態的問題，亞歷克斯的攀登好友就說過為什麼他不喜歡被攝像機跟著，因為會干擾他自己的心態，讓自己並不能很好的把握自我，因此哪怕被劇組找了多次也沒有答應去拍攝。
當然亞歷克斯已經答應了這個拍攝項目，那麼他要做的就是控制好自己的心態問題了，儘量忽視攝像機和其他人的存在，以免影響到自己，當然更大的挑戰則是挑戰過程中的恐懼心理了，在這點上他倒是佔有一定基因上的優勢，根據磁共振得出的結果則是他的杏仁核異於常人，對於恐懼相對來說有一點抵抗力，可能是習慣攀登了，不那麼容易被恐懼左右。
包括當亞歷克斯在準備挑戰的過程中，又看到了兩位同樣是攀登好友失足的訃告，包括劇組和他的女友都在擔心這些信息是不是對他造成不好的影響，不過如同他自己說的，風險可控，後果嚴重，他也明白徒手攀登意味著什麼，也想過自己摔下來是什麼樣的後果，對此倒是坦然面對，確實是異於常人的。
當亞歷克斯調整好心態後，一部偉大的紀錄片就此誕生了，讓人們看到面對挑戰，一個人如何通過充足的準備戰勝自我的精彩過程。
羅胖在一期節目裡談到這部紀錄片時感嘆：一個高手之所以是高手，不是因為他享受更多的自由，而是他看到了更多的限制。
有一萬小時的定律，有無數次的準備，可以讓一個人成為某一個行業的高手，不過更重要的則是自己明白什麼時候應該進，什麼時候應該退，而不僅僅憑藉一股熱血往前衝，這也是這部紀錄片給的另一個啟發。
當亞歷克斯挑戰成功之後，當鏡頭拉遠時，酋長巖上的亞歷克斯幾乎看不見了，但是我們都知道他就站在上面，以雙手告訴所有人，挑戰永遠都在，關鍵看你如何去做了。
當劇組有人問他挑戰成功後做什麼，常人理解可能就是休息個半天或者給自己放一個長假，亞歷克斯的回答則是：回拖車，繼續引體向上。
無論是挑戰過程中，還是挑戰成功，亞歷克斯已經把高手的心態融入內心深處，一切都很正常，那就按平常一樣應該如何就如何了。
這是一部令人刺激又平淡的記錄片，正如有評論說的，這部紀錄片給觀眾一個期待：主角作出不平凡的選擇，也僅僅是個普通人。
每一個人，都有可能成為某一領域的高手，關鍵是你準備好了嗎？