你是否有較強的情緒調節能力？

2020-08-27 一直在向上的小白

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。如果符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒。


我們很經常會因為一些事情導致情緒低落，沒有太大的興趣去做事情，整個人注意力不集中。當我們意識到我們的狀態時，應該要學會正確的調節情緒，接下來，小編就簡單介紹一下情緒調節其中的幾大策略。

1.情景選擇策略

情景選擇策略是通過選擇有利的情景，迴避不利情景來實現的。就好比如小編現在有兩個活動可以報名，一個是攀巖比賽，一個是遊泳比賽。由於小編對自己恐高可能會在攀巖比賽中產生恐懼、害怕的情緒，就會迴避此情景，選擇有利於自己的情景。

2.控制和修正策略

控制和修正情緒事件是種更為積極的策略，它是通過改變情景中各種不利情緒事件來實現的。情緒調節者試圖通過控制情緒事件的方法來調節情緒，如給哭叫的小弟弟，小妹妹玩具等。

3.注意轉換策略

注意轉換策略包括分心和專注兩種策略。分心是將注意集中於與情緒無關的方面，專注則是指對當前情景的一個長時間集中注意。例如，6個月左右的嬰兒，就開始通過用轉移對陌生人的注意，注視母親等方式來降低對陌生人的焦慮。

4.認知重評策略

認知重評，通過改變對情緒事件的理解和評價，而進行調節。認知重評是以一種更為積極的情緒去理解那些讓人產生負面情緒的事件。在個體發展中，通過這種策略來進行情緒調節是在2歲以後的幼兒身上才出現的。

良好的情緒調節能夠促進我們的身心健康，而不好的情緒調節則會使我們的身心健康受到失調，所以，我們應該正確的對自己的情緒進行調節。

提問：大家在面臨情緒波動時，又是怎樣調節情緒的呢？

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