擁抱情緒 定焦自己

文/朱佳麗

每一天都是新生，但昨日的故事依舊在重複，壓力無處不在，工作不盡人意，卡內餘額捉襟見肘，生活已不堪重負，意外還會降臨，給心境覆蓋了一層灰色甚至黑色。

直面人生是一種智慧

問題襲來，情緒自然受困，這是人的本能反應，束之高閣假裝無視，千方萬法轉移注意，自我催眠不了了之，抑或藉助忙碌的作息、瘋狂的放縱、藥物的麻痺度日，看似感覺正常了，貌似心情明朗了，糟糕的意識消失了，殊不知惡劣的情緒只是下沉到了潛意識中，如同冰山之下的無限擴容，待膨脹時，搖搖欲墜，個體會遭遇徹底的潰落。正如心理學家斯科特•派克所言：規避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理病症的根源。

問題發生，無論是工作受挫，還是關係失調，即說明了過去的不合理性，直視問題、直面頓厄，下定決心、拿出勇氣，全面剖析、認真審視。其間會經歷各種不良情緒，痛苦、悲傷等等，唏噓不已也好，嚎啕大哭也罷，將積在內心深處的雜質連根拔起。赤裸裸地擁抱這些「壞情緒」，不再徘徊、不再排斥、不再逃避，真真切切地感受它們，接受它們客觀真實的存在。體會痛苦，告別深淵，從桎梏中解脫出來；學會悲傷，懂得捨棄，從沉溺中撥開迷霧。

成為更加美好的自己

理清並接受了，如同剝開洋蔥的一層層表皮，內心得以呈現出來，才有可能改變，重新塑型。正確看待內部動機和外部動機對個體發展的影響，做自己情緒的「主人」，深入發掘內部驅動力，熱愛工作本身，肯定職業價值，注重自我成長，累積經驗方法，享受付出帶來的身心充盈；適時看清領導態度、同事評價、福利待遇等不可控的外部因素，不因它們的牽絆而放慢前進的腳步，同時回收指向外歸因的滿腹牢騷、哀怨連天，負面情緒得不到滋養，自擾的壓力來源便得到了截斷。

繼續成為自己，增強自我意識，滿足自我實現的需要。作為社會中的個體，避免不了頻繁的人際互動，面對對方不合理的投射，例如同事的過分無理的要求、朋友的毫無節制的索取，敢於不認同。若是認同，將走進對方的行為模式中，甚至激起自身過往陰影，或許是原生家庭的磨難，或許是成長中的行為創傷，一旦再現後，會帶來患得患失般的惴惴不安，唯唯諾諾般的小心翼翼。唯有自我覺察，不重蹈往日的行跡，不陷入過去的悲傷，才能點亮自己心中的光，尊重自己的需求，勇敢前行。

最後，將焦點聚集於一身，我們內心深處都有最原始的需要和衝動，工作疲憊了、節奏太快了，渴望放鬆、渴望停歇，不妨允許自己做個孩子，像個寵愛自己的孩子。又時常處於理想狀態下，有內化的標準，不妨多憧憬憧憬美好的未來，多暢想暢想宏偉的目標。在真實自我與至上超我的協調下，回歸到現實的自我中，調節好自我情緒，控制好自我行為，讓自我成長更加美好。