每種情緒背後必有信念在支撐，如何通過「轉念」調整情緒？

2020-10-10 一點修煉

晚上，和朵朵又去了搬家之前的地方（在附近），跟上次一樣，她叫上了之前的幾個好朋友，齊聚樓頂。聽著他們有說有笑的，玩得挺happy，我就拿出手機來處理點事兒。

過了一會兒，我看見朵朵獨自拎著她的玩具去旁邊玩去了。我隱約感覺到，她是遇到了什麼不開心的事了，我沒有問，想讓她一個人呆一會兒，希望她能自己平復下來，然後重新跟小夥伴們玩一起。

幾分鐘後，她的兩個小夥伴們似乎意識到了什麼，開始去叫她，問她怎麼啦，安慰她，但她還是不高興……其實我猜到，肯定是在玩的過程中，其他小朋友沒有順應她想玩的方式，或者是遇到了她不想玩的遊戲其他人又不願更換，她就一個人生悶氣（之前我就發現過兩次）。

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發現

看到這個場景，我瞬間感覺到自己內心有點生氣，而且很想說她一頓，真的，因為我覺得只是一件「很小」的事，何必弄得如此。。

還好，最近我一直在練「明心淨心」和「自我覺察」能力，我下意識地在心裡問自己：為什麼遇到這個事，會有憤怒的情緒出現！

根據「ABC理論」，所有情緒的背後一定有對應的想法在支撐。通過我內觀自我，我發現了——

當別的小朋友不按照他的意願來，她就感覺自己受了委屈，就生悶氣。我把她的這種行為解讀成了「不堅強」、「脆弱」，而我覺得一個人不「堅強」確實不好，甚至應該被鄙視，所以我不喜歡她這樣的表現。我的想法是：為了這麼點小事而生氣，真丟人了！

這麼來看，我憤怒的情緒就很自然地可以理解了。

我嘗試平復自己的情緒與克制憤怒，卻發現並不容易。以前聽一些家長講「當脾氣來的時候，深呼吸也好，暫停也好，還是轉念也罷，都沒閒情，先發了脾氣再說」還沒什麼感覺。此時此刻，我似乎突然體會到了，很多情緒管理辦法，真正到某些時刻，統統不奏效（如果自我修煉不到家的話）。

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轉念

怎麼辦呢？

最終發現，這裡有個關鍵：在於我的認知和解讀，就是為什麼我把她的行為單單解讀成了「不堅強」，而不是其他，比如溝通能力要加強一點，比如對某種遊戲不擅長等，我想，如果那個瞬間，我的第一反應是其他，負面的情緒一定會少很多。

同時，我告訴自己，感謝這次事件，讓我和朵朵都有了一次發現、提升自我的機會（因為我會就這個問題去跟她溝通，去讓她更多看見自己），這是它的好處。

而且，還有一個不要忽略了，不要「自以為是」——大人認為的「小事」，對這個6歲不到的孩子來說很可能就是「大事」。一直講換「換位思考」，這個時候，真的做到了嗎？

當我看到這些點的瞬間（這就是「轉念」的過程），我感覺我的情緒已經平復很多了。也體會到了，我們對一個事物的認知和解讀（也就是ABC當中的「B」）非常關鍵。

我想起來，這種感覺以前在一些事情上也出現過，而且我相信，這樣的情況還會再出現，若今天我不去內觀自我，每次這樣的事情的發生，都會讓自己的心情和狀態變糟糕。

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內觀

再深入想一下，朵朵身上這個點是怎麼來的，什麼時候形成的呢？

一問自己這個問題，我似乎就很快找到了可能的答案。因為在她身上，我仿佛看到自己曾經的影子。沒錯，我自己以前就有過類似情況，而且還比較多，敏感，強勢，價值感不高。。很可能就是這樣無形中給到了孩子影響。

是的，再一次印證「孩子的問題，100%都是父母的問題」這句話了……教育孩子就是修煉自己。


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文 | 一點修煉 | 原創


- 提升內動力 -

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