情緒不穩定的時候，如何學會控制自己的情緒？

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情緒是什麼？心理學上是這麼定義的，情緒是人對客觀外界事物的態度體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關係的反映，通過和認識過程的比較，可以進一步說明情緒的性質。

這句話什麼意思呢？主要包含有三個特點：首先情緒是以人的需要為中介的心理活動。如果外界事物符合主體的需要，就會引起積極的情緒體驗，否則就是消極的情緒體驗。

舉個例子。

你買了臺PS4遊戲機，在家玩遊戲，插上電視，看著大屏幕，手握著手柄去玩，感覺非常愉悅，情緒很棒。突然機子壞了，電視黑屏，你就覺得很沮喪，難受的心情接踵而至，你會覺得沒辦法玩遊戲是個很痛苦的過程。

這就是情緒。「玩遊戲」是你的需要，當你能夠玩遊戲時，你就會很開心，玩不到遊戲就會很痛苦。

其次情緒是一個人的主觀感受，或者說是一種內心體驗，它不同於認識過程，情緒就是個人自己的感受和對外界事物的感受。

就拿剛才那個來說，在家玩遊戲機，機子壞了，喜愛玩遊戲的你覺得難受、痛苦，身旁的父母看了則會哈哈大笑，說哎呀，遊戲機終於壞了，這下可好了吧？還不趕快回到房子裡面好好學習？你這傢伙還想玩？

同樣的是「玩遊戲」，你覺得痛苦，父母覺得開心，為什麼會有截然不同的體驗呢？大家可以好好思考一下，這裡面有什麼玄機。

最後情緒會引起生理上的變化。這個變化如血壓升高、心率加快等，典型的例子是一個人發脾氣臉會紅，這就是情緒上來的表現，伴隨有生理上的變化是情緒的特點。

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好了，說到這關鍵來了，如果要控制負面情緒，大家看完概念，覺得該如何下手呢？結合概念來進行分析，我們可以得出如下結論：

1、要想讓自己的情緒穩定，那麼滿足自己的內心需要，情緒就OK了。

2、主觀感受的積極面對，也就是調整自我認知和對事物的感受過程，能夠調整過來，情緒就會非常棒。

3、控制生理變化。例如血壓高的讓它變低，一個人血壓增高，必然會伴隨情緒的變化，要是血壓能夠平穩，情緒也能夠穩定，情緒和生理是相互作用的，同時進行調整，情緒就會好轉起來。

所以，大家調整負面情緒，想辦法去面對的時候，一定得從這三個方面出發，要是沒有從這三點出發，那麼調整情緒就沒有任何作用，甚至會偏離目標。

先說第一點，滿足自己的內心需要，情緒就OK的方面。

我個人認為，從第一點進行調整比較有限，在某些場合會有用，但是在大多數場合，會受環境、周圍人際關係的影響而變得束手束腳，甚至還會把心情鬧得更糟。

正如我剛才所舉的例子，玩遊戲，此時玩遊戲是你的需要，一個人的時候沒問題，但是家裡面有父母呢？這就不好講了。

父母開明的，他會支持你玩遊戲，不會阻撓你，還會和你一起玩，這樣你玩遊戲調節情緒就沒有問題。但是父母要是骨子裡的認知是鄙視遊戲、痛恨和排斥遊戲的，你還固執己見，想要玩遊戲，你覺得此時此刻你的情緒會咋樣？

毫無疑問，父母的權威與控制，會讓你產生對抗的態度，有了對抗，必然會有爭執，那麼就會形成矛盾和衝突，造成內心失衡。

此時用「滿足自己的內心需要，讓自己情緒OK的」辦法是不可行的。那麼這時候該怎麼做呢？可以有以下這麼幾招。

第一招，「假痴不癲」。扮豬吃虎裝瘋賣傻，既然父母不讓自己玩遊戲，那麼我就採取虛與委蛇的態度，就是表面上附和你，內心不贊同你的做法。我依然會玩遊戲，但是我不在家裡玩，我做完作業，把事情全部做好，跑去同學家裡玩，他那裡也有遊戲機，我在那裡拼命玩一段時間，你也管不著

如此一來，父母想要控制和指責你，就沒「市場」了，你不在身邊，他如何約束你？所謂將在外君命有所不受，遠離控制源是控制情緒的最好方式。

惹不起我還躲不起？O(∩_∩)O哈哈哈哈~

第二招，「借刀殺人」。這招比較有趣，說明白點就是借用外部支持勢力，去對抗控制你消極情緒的渠道。玩遊戲父母總是說自己，很難受？那好我拉攏其中一方，要么爸爸、要麼媽媽，背後抓一些弱點，例如爸爸愛藏私房錢，媽媽不滿意，自己知道了，然後跟爸爸說，嘿嘿嘿，老爸，聽說你背後愛藏私房錢，要不我告訴老媽？

老爸一聽，嚇住了，結果說你不要告訴老媽，你做啥事我都同意你。

像這種借刀殺人、拉同盟的招式，對於控制負面情緒特別有效，雖然招式有些陰，也有些滑頭，但確實是保護自己，滿足自己需要的最好方式。

第三招，「瞞天過海」。能隱瞞就隱瞞，該說什麼是什麼，有些話不再你面前講，反正得不到我內心的需要，我就不跟你耗著，我去跟別人在一起。實在不行，三十六計走為上計，道不同不相為謀。

有時候人在生活裡，還是需要點小技巧的，面對複雜的人際關係，但是自己內心需要又特別想要滿足時，是要有點策略，否則直面硬扛，會鬧得頭破血流。

學會拐個彎去處理面對問題，是控制負面情緒的好做法，不管是人際關係、工作、學習還是各個方面，這種能力都非常需要。

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第二點，主觀感受的積極面對，這個很實用，也就是調整自我認知。當認知調整到合理的程度，情緒自然而然也會好轉，你對外界事物的看法如何，會決定你的情緒走向。

這回我不舉玩遊戲的例子了，我換個別的，和對象談戀愛。

談戀愛的過程裡，很多人都很缺乏安全感，時不時會陷入對方愛不愛我等消極情緒中，由於之前感情受傷過，以後在談感情時情緒都不是十分穩定。不管男生女生，這種想法都是很正常的，大家也不要太過介意，「一招被蛇咬，十年怕井繩」，可見心理方面的調整不是很容易。

這時候，認知的調整就顯得十分關鍵。

每當遇到問題的時候，應養成「思維重塑」及調整的應對模式。不管遇到啥事，內心多問幾句，此刻你內心應保持這樣的想法：

1、這裡面發生了什麼？有哪些問題，是什麼問題導致這種情況產生的？

2、我的錯有多少？是我的問題，還是對方的問題多？到底是誰需要去調整？

3、這不是我的錯，我沒有太多錯誤，誠然我有不對的地方，但是對方也有做錯的，他要為自己的過錯負責，不能總把過錯攬在自己身上。

4、要怎麼樣解決呢？從哪裡調整，如果想出合理的辦法，那麼情緒就不會不穩定了。

凡事多問幾個「為什麼」、「如何調整」、「問題出在哪裡」等反省和自我思考的好習慣。出現問題的時候，不要形成非黑即白的思想，而是辯證看待這裡面的問題，前前後後反覆琢磨的好習慣。

所謂辯證思維，指的就是人在分析問題的時候，要懂得「辯」和「證」。

這裡面的「辯」，就是辨別客觀認識事物發展的規律，懂得客觀分析本質，客觀中立的去看待問題；「證」就是用實證的觀點，去印證之前認識的事物是否準確、符合情理的過程。

事物是普遍聯繫的，不斷發展變化和對立統一，懂得學會分析，如何從什麼角度去思考問題，對於自己的情緒調整幫助會特別大。恩格斯說，一個民族想要站在科學的最高峰，就一刻也不能沒有理論思維，可見正確處理辯證與邏輯的關係對人的幫助有多大。

這一點同樣也可運用在情緒的調整裡。

有關認知的調整，方法有很多，比如理性情緒療法ABCDE理論，大家若有興趣，可以看看美國心理學家埃利斯的理論和著作，相信會對調整自我情緒會有很大的幫助。

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最後就是控制生理的變化，這點我認為是大家容易忽略的一個點，也是最不被關注的。事實上保持身體健康，讓身體變好，情緒調整的也會更順暢一些。

在這點上，建議大家在調整、控制負面情緒的時候，平時要加強生活規律的調整、飲食、睡眠等習慣逐漸恢復正常狀態。

平時我做諮詢，經常會評估一個人的睡眠、飲食和運動狀態，發現很多人情緒不穩定，通常都會伴隨有失眠、運動過少等方面問題。要是把睡眠調整過來，能夠安然入睡，睡眠規律，不再熬夜，另外在玩手機、遊戲等行為上做到規律，每天適時地運動，有個1-2小時的運動時間，那麼人的狀態絕對會好很多。

我比較推崇第三點的調整，就是大家控制負面情緒的時候，除了前面的認知、需要等方面調整之外，還要把生理方面的狀態調整到最佳，比起什麼「瞞天過海」、「假痴不癲」等招式，那個更多是一種「謀略」，一種應對外界方式所採取的技巧罷了。

而從自我入手，從生理、心理、社會關係調整入手，自我面對，恢復合理的狀態，才是應對負面情緒的最合理策略。

每天多睡幾個小時，舒舒服服地保持睡眠充裕；飲食方面能夠正常，不暴飲暴食、不貪食偏食，做一些力所能及的運動，養成良好的生活習慣和目標，隨著時間的推移，自然而然人的情緒就會慢慢好轉。