在婚姻中要如何控制自己的情緒

每個人都嚮往幸福的婚姻，但並不是每個人的婚姻都可以如自己所想。愛不僅是情感，還是能力。經營婚姻暗藏學問，婚姻成敗與否，除了彼此相愛，還要懂得控制自己的情緒。

婚姻中的男女會因為各種原因吵架，但主要原因多數是因為沒有控制好情緒。一件小事情，卻大吵一頓，最後讓大人和孩子心裡留下創傷。那麼，在婚姻中要怎麼控制自己的情緒呢？

第一 要樹立自己可以控制情緒的信心。

很多人情緒一上來就無法控制，所以不想做出努力。以前，我經常和妻子吵架，有時候吵到激烈的時候，鄰居就會過來敲門。

我立馬控制情緒，心平氣和地問鄰居是不是有什麼事。然後我自行反省，原來人是可以控制情緒的，人不應該總是被情緒主宰，只是自己意識不到而已。

第二 要了解自己是如何產生情緒的，以及情緒是什麼。

弄明白這些，才可以把自己的情緒更好地表達出來，分享出來，才可以釋放自己的情緒。

比如，當老公累了一天下班回來，女人如果一直抱怨男人不會教育孩子，男人就會很生氣。這時候老婆要弄清楚老婆為什麼會被激怒。

正如生氣，老公認為自己即便教育孩子失職了也不能一回家就受到批評，起碼要吃飽了以後。

老公可以這樣說：老婆，我剛才之所以生氣是因為我想要得到你的關心和理解，但是你卻批評我，並不是你的話沒有道理。你在家也很辛苦，如果可以緩一緩再批評我，我就比較會接受。

第三 要知道不能一直壓抑情緒，要適當表達出來。

情緒被壓抑久了，不會平白消失，而是會在日積月累中變得容易報復。有些人自己很生氣或者心裡受傷了，不會說出來，而是把不愉快的事情藏在心中。

對於這種伴侶要學會說出自己的感受，不要總是壓抑自己，起碼要讓伴侶知道你的觀點和立場，才不會讓不良情緒積累太久，直到爆發。

第四 要明白自己什麼時候軟弱。

專家認為在婚姻中適用「HALT」原則，這四個字母的意義分別是飢餓、焦慮、孤獨、疲憊，一個人如果處於以上四種狀態，脾氣就會容易失控。

因此要學會照顧自己的感受。如果自己下班以後感到很累或者很餓的時候，要休息一下，找些吃的，再和對方說話，就不會容易生氣。

第五 要避免敏感話題和敏感時間。

夫妻在睡覺之前不要談一些敏感話題，以免雙方反應激烈，影響睡眠。

此外，在對方遭遇失敗或者痛苦時候也不要聊敏感話題，以免惹怒對方。

第六 要不斷完善自我。

學會修煉自己，嚴格要求自己，降低對另一半的要求。每個人都需要不斷提升自我，學會對自己的情緒負責，不能總是向伴侶索求，這會讓對方感到壓力很大。

如果自己的情緒出現問題，要學會通過心理輔導進行解決。

情緒控制能力十分重要，要多加重視。希望以上六點可以讓大家的情緒控制能力得到提升，讓婚姻質量更高。