在婚姻生活中，如何有效控制自己的情緒？

在婚姻生活裡，夫妻之間的相處是複雜多變的，大部分人在情感交流中會遇到的各種困惑，從而影響自身狀態，很多人認為這是婚姻生活中「應該發生」的，所以容易把情緒管理直接忽略。但是當我們處於生氣、傷心、懊惱這些負面情緒中時，不但會影響自己的判斷，甚至可能造成矛盾激化，傷害到夫妻雙方的感情。今天我們就來談談，如何能在最短時間內控制好自己的情緒，避免讓自己的負能量影響到其他人。

• 假如某一日，你本來很開心，卻因為一件莫名其妙的事情，讓你感到狀態不佳時，你一定要時刻提醒自己「我現在是一個什麼樣的狀態」，「我的情緒是否會影響他人」。同時要試著用準確而不含糊的情緒詞來描述此時自己的情緒，比如憤怒、尷尬、內疚、失望、羞愧、後悔等等。當你能準備無誤的認清自己的狀態時，才會在與別人的接觸中有效的避免發生不愉快的事情，同時又能適當地把自己的狀態表達出來。當別人了解到你們的負面情緒時，也會積極面對（或者避開），避免造成不必要的衝突。

• 比如因為你老公當著你的面，誇另一個女人漂亮，肯定好多人心理會不開心，但是千萬別急著跟他說「你是對人家有感覺吧？」「是嫌我醜嗎？」等話語來表達自己不滿，就算他心裡有什麼想法，也會極力否認，而且一旦把對方逼急了，很容易引起兩個人的爭吵，從而影響彼此之間的感情。你要明白，人是視覺動物，對很多美麗的事物免疫力低的驚人。當發生類似事件時，首先要想想自己現在是不是在吃醋，為什麼吃醋？是因為希望你是他心裡的唯一，還是因為自己倔強的自尊，又或是因為其他原因。當你明白自己的情緒時，坦然接受它，然後再跟老公說：「我也覺得挺好看的，但是我覺得我比她要漂亮，你覺得呢？」當你放棄惡言相向升級衝突，改成溫和的語氣說出這樣的話，他就會接收到你在意的信息，然後自然就來想辦法來哄你。

• 以上事例只是一個很簡單的情緒管理技巧，當面對很多事情時，因其不爽而造成其它情緒不滿，我們一樣可以試著問自己：「值得嗎」，「為什麼」，「合理嗎」，「該怎樣」。

一、值得嗎

• 什麼樣的事情，值得去破壞我們的感情？是TA一時無心，是TA一時疏忽，還是TA做了什麼不可原諒的罪過，這些事情值得傷害我們的感情嗎？如果真的覺得這些問題值得傷害我們的感情，那麼還有什麼可留戀的呢？

二、為什麼

• 為什麼我會變成這樣子？是我在乎TA，是我不甘心，還是因為我本身就性格不好，當我明白了我為什麼這樣子，我就會有針對性的去處理。而不是胡攪蠻纏、自我猜測，讓有理的自己，最終鬧得不佔理。

三、合理嗎

• 這件事情我這樣處理合理嗎？因為這樣一件事情，我的反應是不是過激了，我的處理方式是不是太多武斷，又或是本來可以大事化小，我卻反而越搞越壞了。情緒激動時，我沒有在意，可是當我冷靜下來時，我是不是要好好反思整件事情，避免做一個「糊塗蟲」。

四、該怎樣

• 這件事情我到底該怎樣做？在夫妻生活中，不是非黑即白，很多事情既能妥善處理，又能讓TA明白我的情緒。既能讓TA更愛我，也會讓TA知道我在意TA。

• 當完成這四個步驟之後，你就會對自己情緒有了更進一步的認識，也會在產生矛盾之前壓住負面情緒，同時也避免了給你增加一個不愉快經歷的情況。當然，除了要合理地表達自己的情緒外，也要避免以下處理負面情緒的方式：

一、拒絕面對

• 不承認、不接納自己的負性情緒，不承認自己生氣是一件平常的事，不接受對方的指正。既無利於自己認識問題本質，也不會讓對方承認錯誤。

二、壓抑自我

• 明明自己感到不安，但是刻意表現出無所謂的樣子，長時間的壓抑會讓自己產生與他人的疏離感，別人也會覺得你有距離感。

三、造成傷害

• 當自己感受到了負性情緒時，就採用打壓、貶低別人的方式來發洩，這樣不但會惡化你和對方的關係，還把問題推向不可調和的地步。

• 做一個合格的愛人不是一朝一夕就能做到的事，需要我們共同的努力，學會控制自己的情緒，有效的避免情感矛盾的爆發，不但對別人，也是對自己的一種保護。