情緒不是用來趕走的

2020-08-28 珂含心理

情緒是身體的一部分，

學會和它相處，

就會回到它該回的地方。

文 | 心之愛（轉載請聯繫授權）


▼


「有壓力、焦慮的時候我的後背和頸部就會很僵硬，背部會發緊，會覺得疼痛。我試著冥想放鬆，想趕走它，可是越想趕走，背就越疼，脖子也越僵硬……我到底該怎麼辦？」

漂亮的茗怡訴說著自己的焦慮與身體反應，她看上去為此很苦惱。

其實茗怡跳進了情緒的坑——情緒來了，我們想辦法控制或趕走它。不管怎樣，是不允許「壞」情緒的拜訪。


01

可是，我們能趕走自己的情緒嗎？

是不是情緒真的可以被大腦控制，不想讓它來的時候就真的聽話，乖乖不來？

很長時間以來，我們對情緒的理解存在誤區。

在我們每個人的內心深處都知道，情緒要來是阻擋不住的。

但又有另外一個聲音：有情緒是不好的。

自此，我們一次次演繹著分裂：我們一邊試圖阻擋著壞情緒的來臨，一邊又因阻擋失敗而懊惱、沮喪。

茗怡也是這樣，她一邊努力阻擋著焦慮，一邊又體驗著失敗的無助。

結果是：焦慮沒走，脖子依然僵硬，背部依然發緊、疼痛。


02

讓我們害怕的是什麼呢？為什麼像焦慮這樣的情緒來了，我們總是要想法趕走它？

反思之後會發現，面對這些情緒我們首先感受到的是身體上各種不舒服：身體發緊、各種疼痛、心跳加速、出汗、反應遲鈍等等，這些身體的感覺總會讓人不順暢。

出於對身體的自我保護，我們便會本能地想趕走它。

除了自我保護，還有很重要的一點是，在對情緒有限的認知裡，我們很容易混淆情緒以及情緒背後的行為後果。

換句話說，讓我們害怕的不是情緒本身，而是那些最具破壞力的行為以及後果。如果說情緒需要管理，我們要做的不是趕走情緒，而是管理情緒背後的行為。


03

如果情緒不是用來趕走的，那我們需要做一些什麼呢？

知道情緒是身體的一部分，這一點很重要。

因情緒引發的一切身體不適都是在向我們發出信號，這個信號不是指引我們趕走情緒，而是帶著我們回到自己身上。

  • 做個深呼吸，覺察一下好久沒關注的身體，跟它打個招呼，問問它現在怎麼樣。
  • 如果這個過程中，你遇到了情緒，記得和它擁抱，感謝它，讓你有機會重新將注意力轉回到自己的身體上。
  • 回歸自己的身體，關注身體的任何感受，疼的地方多撫摸一下，多和這個部位對話，也看看自己對它做了什麼才會使這兒疼痛，而身體又需要我們怎麼做才會更順暢。
  • 當去擁抱自己的身體，關注那些不舒服的部位，就會發現你要趕走的情緒在慢慢地遠離，它回到了該回的地方。

除此以外，要學著接納情緒。

我們發現情緒像個小淘氣，它不僅趕不走，反而越趕越纏身。這樣的小淘氣出現只是想讓你抱抱它、安慰它、與它多一些互動。慢慢地，它的需求得到了滿足，才會和你一起完成「你好，我也好」的美好願景。

總之，情緒不是用來趕走的，是需要接納的。藉助它發出的信號，我們才能好好地愛自己、保護自己。

（文章作者觀點不代表本機構觀點）

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