在健身的過程當中，總是對於哪一個部位特別的喜歡，當然這也要在全身協調平衡發展的基礎上進行，著重針對某一個部位訓練。對於男士或者是女士來講，腹部總是那麼的吸引人，男士喜歡八塊腹肌，而女士則青睞於馬甲線。但東西再好，如果是別人的，那也只能羨慕。所以不要只是羨慕別人的運動成果，自己想要就要馬上開始行動。想要明顯的腹部輪廓，不僅要進行針對性的訓練，讓腹肌的厚度增加，還要以體脂率達到一定標準為前提。
雖然說進行腹部訓練之前要進行減脂，但最難的並不是腹部形態，而是首先要過了減脂這一關。如果你的體脂率足夠低，想讓腹肌的厚度增加，相對就更容易。所以身邊總有那麼一部分人一直在訓練，但卻得不到想要的效果，因為他們只進行了塑形訓練，卻沒有進行減脂，即使腹肌出現，也被脂肪蓋住。如果能夠在減脂的過程裡加入一些針對性的腹肌訓練，堅持過後，也可以不用再進行腹肌訓練，就已經可以清晰顯現，因為減脂和塑形已經同時進行了。
所以不管你是在哪個時期，減脂還是塑形，都要放平心態。不要讓減脂還沒有看到效果的時候，就急於追求腹肌輪廓，所有事情都要一步一個腳印的來，不可過度求成。而如果你只是單一的進行了減脂的訓練，減脂成功以後就要著重進行腹部訓練，這樣就可以讓皮膚達到緊緻的狀態，從而顯現腹肌，之後再針對性地讓腹肌的厚度得到增加，讓它的輪廓更加清晰。
而運動的過程從來沒有簡單的，因為它需要長期的堅持，即使你對動作選擇都很正確，而且都能做到位，但如果不夠堅持，依然不能得到自己想要的效果。所以當你的每一步都是正確的，並且能夠做到，那麼需要的就是堅持，而往往人們很難做到堅持這一點。明白了這些，之後再進行訓練，那麼距離你的腹肌輪廓清晰已經不遠了。
動作一：俄羅斯轉體
採用坐姿，僅用臀部接觸地面，其他部位都不要接觸地面。雙腿併攏彎曲，背部直挺，並且向後傾斜。雙手握住一隻啞鈴置於前側，然後在保持身體穩定的前提下轉動身體，讓雙肩面向同一個位置，同時手中的啞鈴也跟隨著移動。之後再轉向另一側，讓雙肩都面向另一個側面，同時啞鈴也在腹前位置進行轉體，兩側交替進行。
動作二：直腿卷腹摸腳
仰臥，雙腿併攏向上伸，可以有輕微的彎曲，整體垂直於地面。雙臂向上方伸直，然後帶動上半身和頭部離地，用雙手去觸碰腳面位置，但下背部不要離開地面，腹部捲起。到達頂點之後，稍作停頓，再緩慢地向後移動，但不要接觸到地面。
動作三：平板支撐側提膝
首先要擺出一個平板支撐的姿勢，雙臂用小臂支撐地面，雙手相握。雙腿之間要分開一點距離，背部保持直挺，從頭部到腳部儘量保持在一條線上。然後抬起一條腿向側前方位置做提膝運動，到達頂點之後，收回，再抬起另一條腿，向另一側做提膝運動，交替進行。
動作四：仰臥單車
仰臥在地面上，背部貼住地面，雙腳向上抬起，離開地面，雙手放在兩隻耳朵旁邊。然後抬起一條腿做提膝運動，另一條腿伸直，同時用提膝腿的對側手臂進行轉體去觸碰膝蓋，觸碰之後再轉向另一側，用對側手臂去觸碰另一條腿的膝蓋位置。
動作進行中，不要盲目地追求次數和組數，應該著重的把動作做到位。動作進行，不要貪圖快，動作放慢對運動效果也有好處，同時能夠避免運動損傷。腹肌訓練沒有想像中的那麼難，4個動作，幫你虐出結實的腹部形態。
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