導語：大家都知道，自從我們的生活質量有了顯著提高後，我們的生活方產生了很大的改變，導致熬夜成為了幾乎所有現代人的常態。那麼很多朋友都想知道的是，我們總說熬夜有害，那麼長期熬夜是否真的對身體有害？如果有，身體會面臨哪些風險呢？
一、長期熬夜對身體有害，長期熬夜，你的身體將會面臨這4大風險
1、皮膚受損
對於女性而言，熬夜的後果是最讓人難過的。因為長期的熬夜會加快我們的衰老速度，導致我們的皮膚受損，是用護膚品難以彌補的損傷。皮膚彈性變差，臉色變得暗沉、皮膚失去光澤。還會引起體內的黑色素沉積，導致我們的臉上出現各種問題：黃褐斑、暗瘡、粉刺、痣等等。
2、心臟疾病
近年來，大家應該對各種關於熬夜猝死的新聞報導習以為常了。其實不少朋友都試過在熬夜時，突感心臟不適，心慌氣促等現象。嚴重的朋友還曾有過瀕死的感覺。究其根本都是因為由於睡眠不足，我們的血壓升高了，造成心臟負擔變重。所以朋友們一定要保證充足的睡眠，才能儘可能地預防熬夜誘發的猝死。
3、記憶力、注意力下降
我們的神經本應該在睡眠的時候得到很好的休息，但我們的交感神經被迫得在熬夜的時候保持興奮。這會導致我們在白天會感覺身體很疲憊，出現記憶力衰退，難以集中注意力，以及頭昏腦漲等現象，嚴重的朋友還有可能出現嗜睡等現象。
4、腸胃功能紊亂
我們的腸胃無法在熬夜的時候得到充分的休息，會難以進行高效率的自我修復。這會導致體內預留的食物沒有辦法得到及時的消化吸收，進而造成胃部長期充滿胃酸，這會刺激並損壞我們的胃黏膜，導致胃潰瘍等等問題的出現。
二、愛熬夜的人，養成這3個習慣，或能幫助你提高睡眠質量
1、創造理想睡眠環境
熬夜的很多朋友，和睡覺的環境其實有著很大的關係。一個良好的睡眠環境才能使我們更好地分泌出褪黑色素，幫助我們產生困意，更快進入睡眠狀態消除身體疲勞。其實若我們能夠保證睡眠質量，不需要很長的睡眠時間同樣能夠得到飽滿的精神。因此，儘可能地改善睡眠環境會更有助於我們避免熬夜，早點入睡。
2、進食時間不要太晚，也不要過飽
很多朋友其實是「被迫」熬夜的，因為太晚進食或是睡前進食導致過飽，導致我們的神經活躍或是胃脹無法入眠。若在睡前進食或過飽，會加重我們的胃部負擔，導致我們的胃部被迫「加班」，也導致了我們的熬夜。因此不建議大家在睡前兩小時進食。
3、嘗試睡眠小助手——助眠茶
既然我們難以改變熬夜的習慣，我們就要學會提高我們的睡眠質量。所以今天推薦大家一個可以幫助大家緩解熬夜帶來的不良後果，更好提高睡眠質量的食方，這個食方是醫典《黃帝內經》中所記載的：將蓮子、酸棗仁、百合、枸杞、桑葚、茯苓等食材沸水衝泡，即可安心養神，緩解熬夜精神緊張，提高睡眠質量，藥食同源的原理如下：
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、溫中利溼
百合：利溼消積、滋補精血、理脾健胃、養陰清熱
茯苓：寧心安神、滲溼止瀉、健脾利溼，利尿祛溼
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、烏髮明目、生津止渴
結語：熬夜對我們的身體是一種非常大的損害，看到這4個熬夜給我們帶來的風險，你還敢再熬夜嗎？但現代人其實很難擺脫熬夜的壞習慣。若是如此，我們就更要呵護我們的身體健康了，平時可以用上上述所介紹的3個方法來提高我們的睡眠質量，多喝助眠茶，以此來減少熬夜的危害，希望今天的推薦能夠對您有幫助！