導語：其實當我們認真分析健身的話，會發現健身過程當中是有很多小細節需要了解的，而且健身當中的小技巧也直接決定了最後的健身效果。就拿引體向上和臥推訓練動作當中雙手之間的握距來說，可能很多人在進行這兩個動作訓練的時候，都是隨手抓住橫杆或者槓鈴，並沒有去考慮雙手之間的距離，其實雙手之間的距離寬一些窄一些，對於訓練效果都有一定的影響。究竟是寬一些好還是窄一些好呢？其實他們之間各有玄妙。很多健身人士在剛開始接觸的時候都會糾結，因為距離寬一些，能夠更好地刺激胸部窄一些，但是肩膀容易受傷。距離窄一些，臥推的重量更大，然而會藉助很多其他的力量。究竟怎樣的鍛鍊方法才是正確的呢？讓我們一起來了解一下。
01了解不同間距的臥推訓練，讓你在訓練選擇時更加清晰
1、窄距臥推
不同間距的臥推訓練所側重的目標肌肉都會不太相同，那麼在進行窄距臥推訓練的時候，肱三頭肌肌肉的力量參與就會過多。可以說，如果我們雙手之間的距離小於肩膀的寬度，那麼這個動作可能主要是用來鍛鍊肱三頭肌的。
2、中等距離臥推
一定程度上，中等距離的臥推是相對標準的臥推，那麼中等距離臥推動作三塊肌肉所發力是相對均衡的。這種臥推方式比較適合大多數健身人士，而且是一個相對舒適的握距。是有助於我們使用重量更大的槓鈴進行臥推訓練的。
3、寬距臥推
如果採用寬距臥推的訓練方法，那麼過程當中三角肌前束的發力就會增多，而且胸部肌肉的發力也會增多。
所以說在使用寬距臥推的時候，胸肌的撕扯感會更加強烈一些，正是因為如此，很多健身人士在進行臥推訓練時，會長期使用寬距臥推。
02了解不同間距的引體向上訓練，讓你在訓練選擇時更加清晰
1、寬距引體向上
有一些健身人士認為，長時間做寬距引體向上的話，是能夠將背闊肌拉寬的，其實並不是這樣的，長期使用寬距去做引體向上訓練，更多的會刺激到大圓肌，而不是背闊肌。
並且長期使用寬距引體向上能夠讓你的大圓肌更加發達，整個背部確實看起來變寬了，但是如果大圓肌太過發達，是會影響到整個倒三角的美觀以及背部線條的流暢的。
2、窄距引體向上
窄距引體向上訓練動作，它的側重點主要是背闊肌的中部以及下部。所以在日常背部訓練的時候，不僅需要做常規的引起向上也應該適當地做窄距引體向上，他是發展我們背部肌肉的絕佳動作，一定要加入到你的健身計劃當中去。
3、寬距引體向上的訓練風險
對於剛開始進行引體向上的健身人士而言，如果使用寬距引體向上的話，是有很大的風險的，不僅肩膀容易受傷，而且手肘也容易受傷。
因為寬距引體向上兩手之間的距離比較大，那麼槓桿就會比較長一些。肩膀作為訓練的支點會承擔很大的壓力，也不小心肩膀就會受傷，而且下落速度太快的話是容易拉伸到肩袖以及三角肌的。
由於寬距引體向上是難度最高的引體向上，所以過程當中會出現手臂代償，手肘就會出現控制不住的內扣，手肘內扣的姿勢是非常容易讓手肘受傷的。因此不建議健身新手輕易的去嘗試寬距引體向上。
結語：在進行臥推訓練和引體向上訓練過程當中，適當的調節雙手之間的距離是能夠讓訓練目標側重點有所改變，而且會全方位的刺激目標肌肉，那麼在過程當中應該如何選擇呢，其實小編建議大家可以多種距離都嘗試一些，就可以讓身體的每一塊肌肉都得到鍛鍊。