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臥推槓鈴晃來晃去,胸肌當然練不飽滿,4個方法讓你的臥推更穩定
那麼如何增強臥推穩定性，練出飽滿胸肌呢？在臥推姿勢標準的前提下，在這裡給大家分享4個技巧，可以增強臥推穩定，讓槓鈴減少晃動。 一、起槓技巧——先頂槓再起槓 有些玩家臥推起槓的時候，直接就把槓鈴推開了託架，這種姿勢小重量沒問題，但是大重量的話，起槓就會不穩定。 因為你儘管沉肩了，但是肩胛骨還沒有完全下沉，還沒有頂死臥推床，所以直接起槓肩部穩定性就會比較低，所以槓鈴晃動很嚴重。
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不要把臥推練歪了!這樣練臥推才能把胸肌真正練大!
* 握得過寬會對胸肌造成過度的壓力，同時也會減少對背闊肌的緊繃度* 握得過窄會對肘關節和肱二頭肌造成過大的壓力* 越是窄握，臥推的行程就越長2. 將槓鈴支撐在手掌根部，拇指繞在槓鈴上。* 手肘不要向兩側打開或過度內旋* 前臂始終垂直於地面起槓和下放保持開始時的緊繃感，需要有一個合適的槓鈴運動軌跡，在臥推的過程中形成一個伸展收縮的循環。1.
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臥推槓鈴老是晃,胸肌訓練肯定不飽滿,怎樣臥推才能更加穩定?
練習臥推想要鍛鍊出飽滿的肌肉，首先要學會孤立刺激肌肉。如果在過程當中槓鈴一直在晃動，那麼臥推這個動作就不精準。從而胸肌的孤立性就會低，那麼胸肌的刺激效果就會差。應該如何增強臥推的穩定性，練出來更加飽滿的胸肌呢？1、起槓要講究技巧第一次玩臥推的健身人士直接將槓鈴推開了託架，這種方式對於一些小重量的來說並沒有問題，但是如果重量太大，那麼起槓就會不穩定。
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寬握臥推與窄握臥推,看似相同,但握距不同,訓練的肌肉就不同
槓鈴平板臥推（寬握），主要針對訓練肌肉是胸大肌，協同三角肌(前束為主)和肱三頭肌。槓鈴平板臥推（寬握）正確的動作流程：1.平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，眼睛位於槓鈴正下方的位置，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上，正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴杆，與其它四指相對)槓鈴杆，雙手握距略寬於肩。
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比槓鈴臥推更難的,其實是啞鈴臥推
本文適合初級健身愛好者內容標籤：啞鈴臥推 起槓流程 動作結構本文有視頻完整版和文字簡版
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臥推重量提升緩慢?推薦4個最好輔助訓練,有效提高臥推力量
如果你想要提升臥推的力量，不是埋頭苦練就能解決的，而是需要對症下藥，取強補弱才是正確的首選。如果你不會臥推沒關係，可以在下方以任何形式留言，想學的人多我就專項出一篇「臥推篇」，讓迷茫中的健友們回歸！如果你連最基本的臥推方法都不知道，再怎麼做其他輔助訓練也無濟於事，只會讓你走進更大的訓練黑洞。
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槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別?
反之，槓鈴臥推中不需分別控制兩股負重，可集中精力對抗一種阻力，通常負重總量會較大，如果你想集中精力提高最大肌力，建議以槓鈴臥推為主，如果你想要胸大肌完成更大幅度的訓練，可選擇啞鈴臥推。簡單地說，從胸肌的美感上看，啞鈴臥推比槓鈴臥推更好。
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找不到發力感,你的臥推做錯了!
握距決定了臥推鍛鍊的側重方向，通常來說越窄的握距對胸中縫和肱三頭肌的刺激越大。而完成標準臥推的握距，可以參考肩外展角度。底端狀態時，前臂必須保持與地面垂直，這樣才能確保力量最有效率地傳遞到槓鈴杆：這樣壓腕的全握握法也是錯誤的，也是一些老司機們用空握的原因：槓鈴重量壓在掌心，對腕關節產生很大的壓力。
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訓練肱三頭肌的最好動作——窄握距臥推,越窄越好嗎?!
窄握距臥推是一個多關節複合型訓練動作，主要訓練肱三頭肌，對胸肌的內側、三角肌前束也有不錯的刺激；被稱為訓練肱三頭肌的最好動作！ 一、窄握距臥推的動作詳解 1、動作要領
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臥推是可以突破瓶頸的,掌握這3個技巧,比練2000次臥推更有效
上斜槓鈴臥推（訓練上胸）上斜槓鈴臥推和平板槓鈴臥推一樣，只是增加了一個角度。對於初學者來說，只要握距足夠寬，上胸槓鈴臥推的動作姿勢是比較容易掌握的。有一種普遍的誤解，認為上斜臥推比平臥推更能有效地訓練上胸。平板槓鈴臥推和上斜槓鈴臥推對上胸肌的激活程度是差不多。
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找不到胸肌發力感,臥推應該怎麼練?
臥推是和深蹲，硬拉並稱為黃金三大項，也是鍛鍊胸部肌肉最有效的動作之一，只要把臥推練好了，你的胸肌肯定會越來越發達。所以，想要練好胸肌，只需要把臥推練好就行了，甚至有健美大佬說，練胸不要想太多，練胸肌只練臥推一個動作，一次練上20組，就不怕胸肌長不起來。
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練上肢,站姿槓鈴肩推就夠了,這樣的握槓技巧能讓你事半功倍
練上肢，站姿槓鈴肩推就夠了，這樣的握槓技巧能讓你事半功倍在健身房中，熱門的上肢訓練動作除了臥推，站姿槓鈴肩推也能夠有效的發展我們身體的上半身肌力
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從動作的角度看:臥推時肩部疼痛,你一定要避免的3點臥推錯誤
臥推時肩部外旋收緊肩胛骨，這樣你的姿勢才是一個穩定的姿勢，這裡教大家一個小技巧，可以更好收緊肩胛骨，臥推時肩部外旋。當你躺下握杆的那一刻，「手肘窩」往前轉，你可以想著把把槓鈴掰彎或者拉長，肩部就自然外旋，你的肩胛骨自然也就會有一個收緊。
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超大罩杯的胸肌誰都想要,但是臥推的細節注意了多少?
經驗豐富的愛好者都知道臥推的重量並不是提升胸圍最根本的因素。讓肌肉更飽滿，細節更多，你更應該要掌握對臥推的技巧。也許很多你都沒注意過。臥推的軌跡？訓練講求的是效率，那麼臥推的效率是什麼樣呢？你會選擇最簡單的方式，垂直的軌跡來做臥推嗎？
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沒槓鈴,在家怎麼臥推?
最後發現，雖然啞鈴臥推的最大訓練重量比槓鈴臥推低17%，但是兩個動作對胸大肌的刺激水平是沒有明顯差異的。槓鈴臥推比啞鈴臥推更能訓練到肱三頭肌（因為可以更著重於「推」），啞鈴臥推比啞鈴臥推更能訓練到肱二頭肌（離心收縮保證平衡）。
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要是沒掌握臥推這5個技巧,哪怕推200kg也是白練
國慶假期，小夥伴更喜歡哪方面健身分享只要細心觀察，健身房裡就有不少小夥伴握起杆重複做著臥推動作，要麼一上就150公斤地推。要是不得要領，這樣推根本就是白費。這不是真正的健身，反而使胸肌毫無進步。這裡5個輕鬆掌握的臥推技巧，如果不想胸肌跟弱雞一樣，好好掌握，有哪個是自己沒有做過的。確實我們都在為增加一公斤的臥推重量而奮鬥，調整飲食、完善訓練計劃，因此，對細節的高度重視，臥推時每年最多可以增加10公斤。很少小夥伴身邊有天生就很會臥推的，一年內還可以進步到推起200公斤負重的槓鈴。
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槓鈴臥推的正確方法你真的會嗎?超詳細版動作講解
人躺下的位置當我們身體躺在臥推凳上，雙眼要豎直向上看，注視在槓鈴杆的下側。當身體太向上或者向下時，都會增加我們起扛和收槓的難度。2. 雙手握槓的距離當我們身體屬於一個正確的姿勢後，正手握槓，一般根據個人的肩寬而定，通常是在2倍肩寬。
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三個月沒臥推,力量卻暴增30KG?這還真不是特例
我使用握距36釐米的窄距臥推標準來作為上肢動作的參考。參考表格1通過將男性精英運動員「36釐米窄距臥推的1RM(以160KG為例)」與其它上肢代表性動作對比，得出的最佳數據(參考文獻Poliquin, 1997)。
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臥推要配哪些動作,可以把「死胸肌」練大了?
加強臥推過程中段的6個技巧！如果在臥推過程的中段比較弱，有六個技巧值得嘗試。不需要一下子把這些方法都用到訓練中。每一次選擇一到兩個技巧，堅持做8-10周，你會看到自己的進步。1. 練習加速推胸臥推時，調動推胸加速，與臥推動作的中間階段有什麼關係？如果在臥推動作的中間階段有障礙點，你就會手握槓鈴時在動作的中間階段減速。
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了解臥推的發力方式,以及正確的動作要領,教給你臥推自查清單
但是在上手的同時，我們需要了解一些基本的常識，只有這樣才能夠保證在訓練過程當中更加的安全，那麼今天在這裡給大家說一下臥推訓練動作，我們可以了解臥推訓練動作的發力方式，了解臥推訓練動作的動作教程以及其他的基礎常識。