槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛鍊胸部肌肉的很好也很有效的方法。這是所有槓鈴、啞鈴領域中最好的動作之一。器械動作也是分上、下三步進行，同樣是胸部訓練中最經典的動作，兩種器械動作缺一不可都要鍛鍊。
推舉胸部的標準動作其它健身大神都有非常詳細地介紹，我就不重複了。下一步，我將介紹這兩種方法的區別及注意事項。
兩者訓練都是以重力抵抗的，最大的區別在於槓鈴臥推只有一個獨立的負重物，而啞鈴臥推左右手一條，兩臂之間的距離不再是固定的，因此訓練時兩臂的肩肘腕關節需要更多的穩定力來支撐，而且由於啞鈴之間沒有中間的杆，下落的幅度也可以根據訓練者的訓練需求來增加，同時推起的幅度也相應增大。
反之，槓鈴臥推中不需分別控制兩股負重，可集中精力對抗一種阻力，通常負重總量會較大，如果你想集中精力提高最大肌力，建議以槓鈴臥推為主，如果你想要胸大肌完成更大幅度的訓練，可選擇啞鈴臥推。
簡單地說，從胸肌的美感上看，啞鈴臥推比槓鈴臥推更好。
在同一時間，兩個差不多的人開始同時鍛鍊身體，一個一直用啞鈴臥推，一個一直用槓鈴臥推，練習了一年半後，使用啞鈴臥推的人的胸肌，不論是飽滿度還是分離度，或者整體的美感，肯定會比使用槓鈴臥推的人強。
由於啞鈴臥推是一種不規則運動軌跡，而槓鈴臥推是一種固定軌跡，因此相對來說，啞鈴臥推能使胸肌得到更大的伸縮性，能刺激槓鈴臥推難以刺激的肌肉。
臥推槓：因為是槓鈴支撐，平衡性最好，能把你推得更重。最大限度地刺激胸部，可有效增強胸寬的維度。要使自己的胸部更強壯的小夥伴一定不要錯過這一步。
註：對於肩部壓力較大，健身多年的老鐵會發現，肩部受傷大多是槓鈴臥推造成的。因此年老的健友要注意自己的體重不要過重。體重或者那個重量，這個不會改變，但是身體不再是年輕時的樣子。傷後康復也緩慢。另外一件很重要的事就是臥推時握拳的姿勢，一定要將槓鈴固定在虎口，大拇指一定要放在槓鈴下面。許多老鐵握槓的時候不喜歡用虎口握槓，就是喜歡把大拇指放在槓鈴上面。這類雖然可以推起較大的重量，但是缺點是致命的，因為推重時沒有大拇指的保護，很容易脫手，尤其是你推過了極限重量時。
只需臥推大重量時槓鈴脫手，槓鈴就會直接壓向胸部。就算身邊有人護衛，也是手足無措，那不僅是受傷的問題，甚至是死亡。對此，老鐵可以上網搜索推胸脫手的視頻，無數悲劇都在提醒著你。
啞鈴臥推最大的優點就是能上更大的重量，啞鈴臥推使用的重量，比槓鈴臥推要小得多，一名能上60 KG臥推的人，是很難用兩個30 KG的啞鈴做臥推的。
因此，槓鈴臥推在突破力量極限這一點上要比啞鈴臥推強。
較大的重量，在某種意義上意味著更多的肌纖維撕裂，意味著你可以練習更大更厚的胸肌。
啞鈴臥推：相對槓鈴臥推的重量要輕一些。這一動作可以更好地刺激胸部和肩膀的肌群，更有效地塑造身材，使您的胸部更加完美。能夠增加胸部厚度。
事實上，這兩種行為是不可替代的。
槓鈴臥推能幫助我們突破力量極限，提高肌肉的承力，主要是鍛鍊胸肌的厚度。
啞鈴臥推能全方位刺激胸肌，讓胸肌生長得更好，主要是鍛鍊胸肌的寬度，而且對胸肌中縫這塊效果很好。
假如你的目標是胸部肌肉肥大和美麗，那麼你應該選擇啞鈴臥推。
假如你更傾向於提升力量，並想要擁有寬大的胸肌，那麼你應該選擇槓鈴式臥推。
警告：初學者不要覺得啞鈴在小的時候運動就上重，這會影響你在臥推啞鈴時的平衡，導致動作不規範，甚至受傷。先輕後重，打好基礎。另外特別注意的是握法也是用虎口握住啞鈴杆。