導語：說到健身三大項，臥推訓練是其中的一個，可想而知臥推訓練在健身領域當中的地位，那麼說到臥推訓練所採用的輔助工具大致分為兩個，一個是啞鈴臥推，另外一個是槓鈴臥推。這兩個臥推訓練究竟哪一個會更好一些，其實這個爭議到目前為止都一直存在。很多健身人士在這兩個訓練選擇當中也曾經猶豫過，不知道應該如何選擇。支持槓鈴臥推的健身人士會認為該訓練動作是胸部訓練的王牌動作，但是支持啞鈴臥推的健身人士會認為該訓練動作所鍛鍊出來的胸肌會更加有型一些。那麼在這兩個訓練動作當中，應該如何去選擇才能真正的鍛鍊到胸部肌肉呢，接下來我們詳細地了解一下啞鈴臥推和槓鈴臥推。
01了解啞鈴臥推和槓鈴臥推的獨有優勢，加深你對此的認知
1、槓鈴臥推的優勢
在訓練的重量方面，槓鈴臥推所能推起的重量會更高一些，這也是槓鈴臥推典型的優勢，因為相比較而言，槓鈴臥推會更加穩定，那麼上重量會更加容易一些。所以在突破力量極限這方面，其實槓鈴臥推是更加具有優勢的。
採用更大的重量，某種意義上就代表著有更多的肌纖維被撕裂，那麼就代表你能鍛鍊出來更雄厚的胸肌。要是因為如此，很多人會堅持長期地去做槓鈴臥推訓練動作，反而將啞鈴臥推訓練拋棄。
2、啞鈴臥推的優勢
相比較槓鈴臥推動作而言，啞鈴臥推訓練的安全性會更高一些，如果我們作為健身新手，並且沒有小夥伴在一旁幫忙，那麼使用槓鈴臥推衝擊極限對面的時候就會非常危險，要知道一旦推不上去的話，可能就會被槓鈴給壓住。
啞鈴臥推訓練在這一方面就具有一定的優勢了，因為如果我們一旦推不上去，那麼是可以輕鬆地將啞鈴丟在一旁的。
02著重了解啞鈴臥推的優勢，應該如何正確選擇臥推動作？
1、優勢
這上面給大家說到的安全性方面的優勢之外，啞鈴臥推還有哪些優勢呢？相比於對整個胸肌的刺激而言，啞鈴臥推會更強一些。單純的從美觀度上面來說的話，啞鈴臥推所塑造出來的胸肌會更加完美一些。
因為在使用啞鈴臥推訓練的時候，無論是飽滿度還是分離度，或者說整個美觀方面，啞鈴臥推肯定是會搶過槓鈴臥推的。
除此之外，啞鈴臥推訓練對肩膀會更加的友好一些，當我們長時間做大重量槓鈴臥推，並且姿勢不標準的話，這很容易傷害到肩膀的。那麼在做啞鈴臥推訓練的時候，我們的手臂是可以自由地旋轉的，健身人士可以旋轉到自認為比較舒適的一個角度，所以整體而言對於肩膀會更加友好一些。
最後就是啞鈴臥推能夠儘可能地讓我們左右手均衡的發力，從而左右的胸肌可以均衡的發展。長時間做槓鈴臥推，胸機雖然增長的很快，但是容易出現左右胸肌大小不一樣的情況。
2、如何正確選擇臥推動作
認真了解的話會發現兩個臥推訓練各有各的好處，是沒有辦法相互替代的。所以最好的方法就是同時訓練。槓鈴臥推訓練動作能夠幫助我們突破力量極限並且鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴臥推可以全方位的刺激胸肌。
所以說，如果你的目標是讓胸肌肥大並且美觀，應該以啞鈴臥推為主，如果你更加偏向於提升力量，擁有厚實的胸肌就應該以槓鈴臥推為主。
結語：在具體的訓練當中，還是建議大家先做槓鈴臥推，再做啞鈴臥推。因為槓鈴臥推能夠更好地刺激胸大肌，然後啞鈴臥推又可以全方位的加強胸大肌這樣的一個訓練方法，對於胸肌的訓練而言會更好一些。以上就是關於臥推訓練的簡單內容，希望能夠幫助到大家的困惑方面。