本文適合初級健身愛好者
內容標籤：啞鈴臥推 手腕姿勢 關節健康
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如果你認為啞鈴臥推與槓鈴臥推沒有什麼區別，那就是一種誤解——因為啞鈴總是有它的優勢，也有它的劣勢。
啞鈴臥推的優勢：
更自由的手腕變化
更大的胸部運動幅度
如果做法正確，可最大限度降低腕肘肩的壓力
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啞鈴臥推的劣勢：
負重比不上槓鈴
控制難度可能比槓鈴更大
如果做法不正確，對關節的損害超過任何動作
所以，正確地操作啞鈴臥推細節是至關重要的：
每每拿起啞鈴時你就要告訴自己：現在做的不是槓鈴臥推，動作模式必須與槓鈴有區別。最直觀的一個不同是——我們不要像槓鈴臥推那樣橫著握！
有兩種有效的啞鈴臥推握法：1.八字握2.對握
八字握能夠讓你緩解腕肘肩壓力，並且削弱三角肌前束的作用，擴大胸部的運動幅度。
對握則進一步削減了關節壓力，非常適合肩部有傷的訓練者保持臥推訓練。
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在啞鈴臥推中，常見的失誤就是握法與槓鈴一樣，那麼這個動作的意義就大不了(你的負重比不上槓鈴，同時又沒有發揮出啞鈴的優勢)。
某些健身愛好者可能還會不知不覺地採用旋轉手腕的握法，極端的肩外展姿勢，這會引發肩關節的過份摩擦和傷病。
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雖說某些職業運動員也會用這個異常動作來練上胸，那是因為他們的控制能力成熟，肩關節靈活度好......無訓練經驗者去模範這種姿勢可能會導致肩部迅速報銷。
所以，你必須誠實地對待自己：究竟是因為你的訓練水平很成熟，故意做成這樣；還是因為訓練經驗不足，稀裡糊塗地做成這樣？——兩種情況所獲得的最終結果是不一樣的。
稍微一個調整，我們的訓練不僅更加有效率，而且更加安全，手腕、肩也變得舒適起來。這就是學習訓練細節的作用。