掌握這4個要點槓鈴臥推動作詳解，黃金練胸，你也能行
男人練出飽滿有型的胸肌，可以提升一個人的身材魅力指數，讓你穿衣更好看。進行健身訓練的人，除了希望練出肉眼可見的粗壯麒麟臂外，還需要擁有飽滿壯碩的胸肌。
那麼，你在健身練胸的時候，如何通過臥推訓練和調整，練出飽滿、有型的胸肌？
練胸的黃金動作，離不開手握槓鈴臥推進行訓練的這一步。我們的新手進行臥推訓練的時候會發現一個讓他困惑不已的問題，就是胸肌上沒有感受到合適的受力，反而手臂、肩部上進行訓練，先精疲力盡了，第二天手臂肩部反而酸疼不已，屢次想放棄。
這主要是因為手臂肩部的力量相對來說薄弱，訓練的過程中其他部位在基礎上過度借力，而胸肌沒有受到充足的刺激導致的，這也是大部分人都會面臨的一個問題。因此，新手練胸的時候，我們還需要加強手臂的基本力量，提高手臂維度以及手臂力量，能夠做到堅持的去鍛鍊，同時學會正確的進行一個良好臥推訓練，這樣可以讓你練胸的時候，不受不必要外力阻擋，更好的感受胸肌的受力。
錯誤的健身動作那是會事倍功半，容易傷害自身健康，那修復的過程中就會阻礙你的整個的訓練計劃，拉傷肌肉，甚至是造成不可挽回的損傷，還是一定要注意到的。因此，新手在進行臥推訓練的時候，需要把握正確的訓練軌跡，做到能夠正確並且有序規範的進行，才能提高練胸的絕佳效果。
關於槓鈴臥推入門動作的乾貨詳解，4個要點學習一下：
關於姿勢，我們需要靜靜地平躺在凳子上，調整好我們自己的呼吸，槓鈴位於你的臉部位置，鼻子上方即可。臥推訓練之前，務必要保證動作的準確和連貫性，我們需要保持肩胛骨下沉的動作並收緊，不要讓自己的三角肌過度發力。
雙腳要踩在地面上，不要踮腳，如果踮腳的話，會使你的力量得到分散，此時也不要拱起自己的身體。穩住自己的雙腿，可以讓你你髖部變得更加穩定，一定學會要注意做好訓練的安全，訓練的時候需要更安全。
關於握距，讓你大臂跟自己的小臂互相做好垂直的標準握姿為佳，調整好呼吸，也就是初始位置的時候，讓小臂垂直於槓鈴。堅持的事情反覆做。
握槓鈴的時候採用全握的方法，讓手背跟手腕位於同一平面，是同一個平面，會使你的力量得到均勻的分配，槓子位於掌心的下方，而不是位於掌心，注意好動作的銜接，這個要點你需要謹記。
關於速度，臥推訓練的過程中，務必要保持好動作的分配，我們需要控制速度。下落的速度如果太快其他部位則不那麼容易借力，肩部關節容易受傷，如果關節受傷的話，整個的發力就會減少，胸肌的發力就會減少。
我們在回落的過程中，槓鈴應該慢慢的接近下落到胸肌的正確位置，保持好固定位置的定力，這時需要控制速度，感受離心受力，給到肌肉以足夠的刺激，才能給胸肌足夠的刺激。
關於容量，不要盲目挑戰大重量，要注意好動作的銜接和呼吸的調整，剛開始時我們可以從空槓開始訓練，熟悉動作軌跡後再嘗試增加負重，動作的標準程度也一定要注意到，降低受傷風險。
這時，我們可以選擇8-12RM的重量進行訓練，這可以根據個人的能力去進行適當的調整，進行4到5組就可以，組間歇在30到60秒即可，適當調整，可以有效提高肌肉維度。
除了標準的槓鈴臥推外，我們還可以嘗試做一下啞鈴臥推，啞鈴訓練的靈活性更高。
而除了平板臥推外，我們還可以嘗試不同完美角度的臥推，從角度是讓自己的肌肉可以得到滿滿的多樣提升，比如：上斜臥推做的標準可以鍛鍊上胸肌，下斜臥推不要太誇張，可以鍛鍊下胸肌。
當然，練胸的動作不只是簡簡單單的臥推，在這個訓練過程中，可以讓你的整個的動作變得更加的完整，除了臥推練胸這個動作外，我們還可以加入自由的繩索夾胸這個完美的好動作組成超級組練習方式，如果不滿意的話，可以進行一個計劃的調整，給肌肉足夠的泵感，刺激胸肌中縫，更全面的鍛鍊胸肌。
具體的鍛鍊方法是：一組臥推，保持好呼吸，一組繩索夾胸訓練，中間不用休息，多調整和進行改善，可以給肌肉足夠的刺激。