練胸,你需要知道各種練胸器械的特點!

練胸肌的器械有很多，它們各自都有那些那些特點呢？今天小魚就和大家聊聊這個問題。

一、槓鈴

槓鈴練胸肌採用的是臥推的形式，槓鈴臥推的運動軌跡直上直下，但軌道不固定，相對於啞鈴臥推來說易掌握平衡，能上更大的重量，可以突破力量極限，提升肌肉承載能力，所以說槓鈴臥推對於力量的增長效果是最好的。

二、啞鈴

啞鈴練胸肌最多採用的也是臥推或飛鳥的形式。

1、啞鈴臥推

雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度，增加了運動角度等多種活動的靈活性，不容易掌握平衡，穩定性較差，能強化了穩定性訓練，全角度刺激胸肌，能更好的提升胸肌訓練效率，但負荷重量要比槓鈴低；還可以進行單手訓練，強化弱側胸肌，對平衡力發展有影響。

2、啞鈴飛鳥

承受的重量比啞鈴臥推要小得多，但能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側緣。剛開始訓練時，選擇啞鈴飛鳥，因為啞鈴飛鳥使用的重量要比臥推小，更加安全方便，並且飛鳥可以給你提供一種不同於臥推的感覺，孤立的刺激更容易找到肌肉發力的感覺，它對於肌肉形狀的塑造和刻畫胸部肌肉線條的效果非常好。

三、史密斯機

史密斯機臥推，是固定器械上完成的臥推，不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。對於初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、槓鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，可採用史密斯機臥推；對於中高級健身者可以用來衝擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴臥推後緊接著進行史密斯臥推。

四、蝴蝶機

蝶機夾胸也稱蝶機飛鳥，它的優勢是：加在胸肌上的張力是恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於採取"橋"式動作，並使雙肘（或雙手）相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平臥啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式，著重刺激胸縫上部,讓胸大肌看起來更飽滿，它還有一個更大的好處，就是可以雕塑胸肌線條。

五、龍門架

龍門架練胸肌，多採用拉力器夾胸，它是一個單關節訓練動作，根據其發力點及運動路線，決定它是發展胸部中縫肌力和下胸部肌力的有效動作之一；它可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線，並能增加胸大肌的圍度。

六、悍馬機

常採用的動作是：坐姿推胸，它屬於固定器械練習，可安全有效提升身體素質和胸部肌肉感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴、槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。

七、引體向上輔助架

引體向上的種類繁多，一般都主要是用來訓練背部肌肉，尤其是背闊肌。但也可以用來側重訓練胸大肌，尤其是窄握後仰引體向上就是訓練胸肌上部和外側肌的動作。

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