最近網上最熱鬧的話題非由範爺主演的宮廷大戲《武媚娘傳奇》莫屬。
為啥咧？
呵呵！
《武媚娘》變身《大頭娘娘和小頭皇上》啊！
上半場看球，下半場看頭！讓多少宅男痛不欲生！心疼！糟心！
什麼都不說了，默默的點了根蠟燭……
這樣的畫面讓小編突然想起了那些年被打馬賽克的大衛！
有人說了，我就愛看裡面的愛恨糾葛、宮廷秘史、華美服飾！
但問題是，總有辣麼一撮人更喜歡有美景、有美人、有酥胸不是！
讓我們來看看胸器與大頭貼的對比：
我剪！
我剪！
我剪剪剪！！
除了毫無技術含量的生剪，其實我們還可以迂迴戰術來解決這個技術性難題！
試想一下，如果限令一直這麼持續下去。從此個子矮的演員們都要回家要飯去了！
因為……根本沒有機會出鏡啊！
久而久之，個別體育項目也要停止轉播了……
漫威的大胸英雄們就會變成這樣，簡直不能忍!
情況愈演愈烈，最後還有可能波及《新聞聯播》！
我爺爺奶奶再也不能愉快的看世界人民水深火熱了！
以後娛樂圈流行的再也不是童顏巨乳，而是童乳巨顏！
名畫變大頭貼……（達文西哭暈在廁所！）
但是！
我們不是娘娘，我們是熱愛健身的人！
我們就！是！要！練！胸！
無論男女，不拼臉只拼胸就能把人迷倒，達到這種境界你就贏了！
那麼問題來了，我們怎麼才能練就傲人的胸部？！
胸肌解剖圖
男女通用篇：
1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度
不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
動作要點：
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳，
這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，
這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
不要把臀部和腰抬離凳子。
3、蝴蝶機飛鳥：鍛鍊胸溝分離度
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度。（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
4、拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌
這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
力氣比較小的女生可以採用以下方式：
1、啞鈴飛鳥
動作要點：使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2、跪式伏地挺身 （男士可以採用我們常用的姿勢：腿伸直）
A、雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
B、為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
3、繩動器械
保持雙肘微彎的固定角度，拳心相對，向胸部推進。雙腳放在地上即可（雙腳離地可以更好地鍛鍊核心肌肉）