導語：當我們認真去觀察健身當中的健身動作，會發現雖然說健身動作是數不勝數的，但是很多動作它們之間都有著密切的聯繫，似乎只有某個方面不同而已。我們可以把它稱之為一個全新的訓練動作，同時我們也可以把它稱之為某個訓練動作的變式。
但是我們想要真正的通過健身獲得全面發展的效果，那麼即使是有略微的細節變化也是應該進行詳細的了解以及掌握的。今天在這裡就給大家說一下，在槓鈴彎彎局以及啞鈴腕彎舉這些常規訓練動作當中採用反握的抓握方式的話。動作要領以及練習目的方面會有哪些不同？
01在槓鈴腕彎舉當中，反握的抓握方式，有哪些需要注意？
1、反握槓鈴腕彎舉的練習目的
對於常規的槓鈴腕彎舉訓練動作而言，它主要是針對前臂內側的一個訓練動作，那麼如果我們改變它的抓握方式，從正握變成反握的話，練習目的也是截然不同的。反握槓鈴腕彎舉主要是發展前臂外側的一個訓練動作。
2、反握槓鈴腕彎舉的動作要領
首先我們需要用手掌朝下的方式抓住槓鈴，並且兩個手之間的間距控制在25cm左右。你的錢幣可以放在一個斜託上，保證前臂和地面處於平行的位置。並且要保證你的腕部以及手部是處於懸空狀態的，沒有任何的支撐物。
緊接著向下彎曲你的手腕，讓槓鈴儘可能地放的低一些，然後再向上彎曲你的手腕，讓槓鈴儘可能的舉得高一些。
整個練習過程前壁是不移動的，如果說你是居家訓練，沒有斜託的話，我們也可以將前臂放在你的大腿上去進行該訓練動作的練習。
02在啞鈴腕彎舉當中，反握的抓握方式，有哪些需要注意？
1、反握啞鈴彎彎舉的練習目的
常規的啞鈴彎彎舉訓練動作，主要是為了孤立地去發展前臂，那麼採用反握的抓握方式，動作的練習目的會發生怎樣的改變呢？反握腕彎舉訓練動作，主要會鍛鍊到前臂的伸肌，所著重針對的肌肉會發生改變。
2、反握啞鈴彎彎舉的動作解析
同樣是腕彎舉的訓練動作，選擇槓鈴輔助工具和啞鈴輔助工具之間會有什麼不同呢？使用啞鈴輔助工具，是能夠確保我們身體的每一次都儘自己最大的能力去工作，並且雙方是不會出現互相幫助的情況的，所以針對性方面會更好一些。
結語：以上就是關於反握槓鈴腕彎舉，以及反握啞鈴腕彎舉訓練動作的一些內容。我們在了解常規的腕彎舉訓練動作之後，了解適當的變式動作，不僅是為了讓我們了解更多有關於健身的訓練動作，同樣也是為了讓我們在健身計劃的制定過程當中有更多的選擇性。所以希望今天所說到的這兩個簡單的訓練動作，能夠幫助到健身人士今後的健身制定，選擇真正適合自己的訓練動作。