導語：大家好，今天讓我們來說說槓鈴與啞鈴這兩種器材。最近我要開始練胸肌了，打算通過臥推運動來提升自己的胸大肌含量。很多人在進行健身的時候都會選擇槓鈴或者是啞鈴，但是這兩種運動器材到底應該如何進行選擇呢？我應該選擇槓鈴臥推，還是啞鈴臥推呢？今天就讓我們一同了解下它們的鍛鍊效果吧。
01槓鈴與啞鈴的基本介紹
（一）槓鈴
槓鈴是一種經典的健身器材，這種健身器材既可以搭配固定器械作為固定器械訓練，也可以，徒手進行作為自由力量訓練，鍛鍊的靈活度非常高。槓鈴由槓鈴杆與槓鈴片組成，這種器械是一根鋼管，兩側有比較大的圓片，重量主要在兩側的圓片上。我們可以手持槓鈴杆進行多種鍛鍊，也可以扶著一側的槓鈴片進行運動，帶給身體多種多樣的鍛鍊效果。
（二）啞鈴
啞鈴是一種受歡迎程度不亞於槓鈴的健身器材，通常成對進行，因為進行起來沒有任何的聲音，所以被稱之為啞鈴。啞鈴的外觀與槓鈴相似，都是一根圓形的手竿，兩側套著帶有重量的圓形。啞鈴其實就是一個縮小版的槓鈴，但是更加的方便與輕快，容易攜帶與進行。與槓鈴不同的是，啞鈴是一個固定的整體，很難進行拆卸或重量的增加。啞鈴同樣可以給我們的身體帶來多種多樣的鍛鍊效果。
02兩項運動的鍛鍊效果
為了給大家測試這兩項運動的鍛鍊效果，我親自用槓鈴與啞鈴分別進行了一段時間的臥推運動。這兩項運動的鍛鍊效果到底如何呢？
在進行槓鈴臥推的期間，我的胸圍提升了0.1釐米，雖然這個數字並不是很高，但是肌肉真的是明顯地長了起來，胸部的肌肉也是越來越緊緻了。但是在進行啞鈴臥推的期間，我的胸圍也提升了接近0.1釐米，肌肉的線條也比沒練之前變得明顯了，胸型也更加健美了。
看起來槓鈴臥推與啞鈴臥推的鍛鍊效果差不太多，但是我的結論是在提升肌肉含量的方面，槓鈴可能會略勝一籌。我認為原因也許是這樣的：我在進行槓鈴臥推的時候，手臂的靈活性並不是很高，每一次只能用胸大肌進行發力，可以確保胸大肌得到充分的鍛鍊。而我們在進行啞鈴臥推的時候，因為手臂的靈活性非常的高，有的時候手必須要使出一些力量來控制路線，所以難以集中火力針對胸肌進行發力。
除此之外，因為有臥推機的幫助，我們在選擇槓鈴的時候，可以盡情選擇一些比較大的力量，而選擇啞鈴的時候就難以選擇太重的力量了。綜上所述，我個人認為大家在鍛鍊胸大肌的時候，可以選擇槓鈴臥推。如果大家還有別的意見，可以在評論區留言。
結語：看到了這裡，我們對於槓鈴與啞鈴如何進行選擇，已經有了充分的了解，如果大家想要鍛鍊自己的胸大肌，可以選擇通過槓鈴進行鍛鍊。但是啞鈴也並不是一無是處，我們在鍛鍊胸部中縫的時候，就需要通過啞鈴的幫助了。所以我的結論是槓鈴與啞鈴各有千秋，但是針對於不同的部位需要進行不同的選擇才是。