對於健身來說，胸部一般是我們最先鍛鍊的一個肌肉群，胸部肌肉相對還是比較好練的。因為相對其他肌肉群，胸肌比較更容易受刺激。一個威猛的男人，一定要有一對壯碩飽滿的胸肌，才能更加威武霸氣。
很多小夥伴在選擇練胸時，都會用伏地挺身等一些徒手動作，徒手動作練到後期，就不會給肌肉造成太多的刺激了，因為身體已經適應了自身重量的強度。所以，關於器械方面就顯得必不可少了。
而我們大部分人，練胸一般的就是臥推和夾胸這兩種。那麼這兩種訓練之間有什麼區別，哪一種訓練效果更好呢？
咱們先說臥推，臥推一般就是啞鈴臥推和槓鈴臥推，在這兩種當中，槓鈴臥推更受歡迎。槓鈴臥推還有平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。這三種槓鈴臥推，能分別訓練我們的上胸，中胸，和下胸。所以，臥推對於胸部的訓練刺激還是比較全面的，它可以讓我們的胸部肌肉變得更大更飽滿。但是有一個缺點，似乎小夥伴都發現了，就是它不能訓練出胸部的中縫。
再說夾胸，夾胸一般就是蝴蝶機夾胸和繩索夾胸這兩種。很多人更願意選擇蝴蝶機夾胸來訓練，因為這個相對比較輕鬆一些，而且相對於繩索夾胸，它的訓練動作沒有那麼規範。夾胸訓練就能很好地刺激胸部中縫，但是對於維度來說，沒有臥推效果好。
所以，對於胸部的鍛鍊，夾胸和臥推不能說哪個好哪個不好，他們各有不同，互相彌補，所以健身的小夥伴們，在訓練胸部的時候，這兩種訓練要結合起來一起訓練，才能既有維度，又有中縫。
1.上斜臥推
2.上斜啞鈴臥推
3.啞鈴上斜飛鳥
4.繩索夾胸
5.蝴蝶機夾胸
6.伏地挺身
以上6組訓練，每個動作每組12到15次，每次3到4組。