5個動作練出下胸線,胸肌又大又有型!

在胸部肌肉的訓練過程中，大多數小夥伴都格外強調其形態飽滿、壯碩，由此將訓練重心心大幅放在胸肌的中上區域。但如果光把胸肌練大了，周圍輪廓卻很模糊，整體看上去仍是缺些火候，稱不上完美！

要想解決這一問題，讓你的胸肌又大又有型，整體輪廓鮮明，就必須還要著重刺激、強化胸肌下方區域，練出一道深刻的下胸線。而下面我們將要分享的5個下胸訓練動作，正能幫助大家最針對、高效地達成這一目標，收穫一對最奪人眼球的完美胸肌！ 此外，大家還可以根據自身情況，練習整套5個動作，或挑選1-2個加入到你現有的胸肌訓練中去。

01繩索夾胸（由上至下）首先，第1個動作是大家都比較熟悉的繩索夾胸，但這裡，大家需要將滑輪固定於高處，由上往下收攏雙臂，才能最強烈、針對地刺激下側的胸部肌肉。 在動作過程中，小夥伴們需以身體小幅前傾、雙臂張開、雙肘微屈的姿態預備，接著大力收縮、擠壓下胸肌發力，向中下方收攏手臂；在底部時還可進一步交叉雙手，來強化下胸肌的受力效果。最後回收手臂、延展胸肌至預備狀態，由此重複動作。

02站姿器械夾胸器械夾胸這個動作，幾乎所有小夥伴在練胸時都會做吧！但這裡為了更好地針對胸肌下方區域，我們需要大家後傾身體、小幅彎屈雙膝、站姿練習。 在實際練習中，整個動作流程跟坐姿時並無區別，只需幅度到位、富有控制力地收攏、外張手臂即可。此時大家一定需要去留心體會，確保發力部位準確無誤，下胸肌受力強烈到位！

03鑽式下壓下面這個動作「鑽式下壓」，大家或許都不怎麼熟悉；但對於刺激、強化下胸肌而言，它的效果可是相當顯著的！練習這個動作時，大家需要用到繩索。以身體小幅前傾，手肘適度彎屈、外展，雙手抓握直杆兩端的姿態預備。然後在用力下壓、延展雙臂的過程中，一定要有意識地去用力擠壓下胸肌，千萬不能讓肱三頭肌大幅發力引導動作。

04下斜式臥推為了最針對、高效地訓練胸肌下側區域，小夥伴們需要在角度下斜的躺椅上練習臥推；這就像上斜式臥推能針對刺激上胸肌一樣。 在練習過程中，大家需要確保上推、下放幅度到位，有意識地擠壓、收縮下胸肌，確保其受力充分。此外在頂峰時，注意收攏雙臂，讓兩側啞鈴相碰。這能更進一步地強烈刺激、提升下胸肌！

05雙臂屈伸聳肩最後，以身體小幅前傾的姿態，練習雙臂屈伸這個動作，能高效、針對地刺激下胸區域，幫助大家練出完美胸型。但在此基礎上，當推起身體、伸直手臂到頂峰時，用力擠壓胸肌並加上一個聳肩動作，更能有效刺激周圍區域的肌肉，讓下胸線格外鮮明、深刻！