六個彈力帶練胸動作,在家也能練出胸肌!

2021-03-04 FitMen六六

用通俗易懂的語言分享實用的健身知識


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Hello各位好，我是六六，今天是彈力帶系列的第四期。

前幾期彈力帶系列分別講了練手臂、練背還有熱身，沒看過的朋友可以找一下。

至於彈力帶的好處我就不用多說了。

彈力帶是我個人非常推薦的訓練工具。

如果你因為某一些原因不能去健身房練的話。

那麼我覺得你買幾條彈力帶放在身上是非常有必要的。

因為彈力帶對肌肉的刺激非常好，也方便攜帶。

到哪裡都能練，還有一點，便宜！

對於那些去不了健身房的人簡直是神器。

對於彈力帶的選擇請儘量選擇這種實心的環形彈力帶，不要用空心的彈力繩，哪種比較容易斷。

只要長期，規律系統的保持訓練，用彈力帶也可以練出好身材。

那麼今天要分享的動作一共有六個，你可以作為安排在自己的家庭訓練計劃中，也可以挑選幾個自己喜歡的動作加入你自己原本的計劃當中。

首先你要找一個地方把彈力繩掛起來。

做這個動作需要注意三點：

第一點需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩沒有下沉你練的就不是胸肌了。

第二點需要注意的是，做動作的時候不要含胸駝背，你胸廓一定要挺起來，這樣子才能更好的刺激到我們的胸部。

第三點需要注意的是，做動作的時候手肘角度微微彎曲，始終要保持不變，有很多人做夾胸角度沒有保持不變，做成類似推的動作。這是夾胸不應該出現的問題。

這三點是很多人在夾胸的時候，經常會犯的三個錯誤，所以你們一定要特別注意。

做這個動作同樣是要注意剛剛說的那三點，不要聳肩、含胸，手肘的角度也不要變。

做這個動作同樣是需要注意我剛剛說的那三點。

像我這樣子把彈力帶放在身後可以給伏地挺身增加難度。

如果你是女生，或者你力氣比較小的話，做不了一標準的伏地挺身，那麼你可以像我這樣子，把彈力帶掛在高一點的地方然後掛在身上，這樣子可以減輕伏地挺身的難度。

這個動作強度不大，適合拿來激活胸肌或者是放在每個動作後，加強刺激胸肌。

比如做完一組夾胸之後，不要休息馬上接著做一組彈力帶推胸，這個可以進一步刺激我們的胸肌，提高我們胸肌的泵感。

最後六六寫了一個彈力帶胸肌訓練的模版，各位可以照著這個練，也可以根據自己個人情況或喜好自行調整

以上就是今天所有內容，希望對你有幫助。

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