臥推式和上斜式臥推式一般建議一起練習，如果上胸肌只是比較弱，在練胸的時候可以重點練習上胸肌。若上胸肌特別弱，中、下胸肌比較發達，可單獨鍛鍊上胸肌，但上胸肌特別弱這種情況一般都是平時忽視上胸肌鍛鍊造成的，這種情況只能著重於加強上胸肌鍛鍊，而且在以後的鍛鍊中要保持上、中、下胸肌鍛鍊的平衡，不可忽視任何一處。
臥推法，無論是平板臥推，上斜臥推，或下斜臥推，均可鍛鍊胸肌，區別僅在於具體部位不同而已。平躺臥推法可鍛鍊整個胸肌，上斜臥推法可鍛鍊下胸肌，而下斜臥推法則可鍛鍊整個胸肌。
雖然胸肌是比較容易看到鍛鍊效果的肌肉，但是要真正的好好練習也不容易。整體胸肌和下胸肌比較容易看到鍛鍊效果，上胸肌稍微難一些。胸部肌肉的外沿相對來說要比胸部肌肉的中縫容易一些。
由於遺傳的原因，胸肌形狀和胸肌中縫受很大影響，有的人胸肌呈圓形，要練方形幾乎不可能；有的人胸肌中縫較寬，要練窄也有一定難度，但不象胸肌形狀那樣幾乎不可能。
臥推器，就使用器械而言，分為槓鈴臥推器、啞鈴臥推器，採用龍門架做臥推器有些類似啞鈴臥推器，但比啞鈴臥推器效果稍好一些。在使用固定器械如大黃蜂或臥推器鍛鍊胸肌時，雖然是坐姿，但就鍛鍊效果而言，與臥推相比，也比較相似，不嚴格地說坐姿推胸也算臥推。
按臥推方式可分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推。前面已經提到了三種臥推法，它們分別強調了上下胸肌的鍛鍊。
平坦的臥推是所有臥推的基礎，槓鈴臥推比啞鈴臥推更有重量，因為啞鈴臥推還需要用部分力量控制啞鈴，而肱二頭肌和肱三頭肌需要輔助發力。
用來進行臥推的上斜角通常是在30-45度之間進行。小角度使上胸肌群發力較多，而大角度使上胸肌群發力較少，使上胸肌群發力略有下降，特別是超過45度時，上胸肌群發力明顯增強。
運動時做平板、上斜、下斜臥推，再做一兩次夾胸運動，基本上可以達到鍛鍊胸肌的目的。
對於初學者而言，上、中、下胸肌均較弱，重點鍛鍊胸肌厚度，整體增肌為主，暫時可不考慮胸肌修型問題，適當關注胸肌外沿和中縫即可。平板臥推在鍛鍊整個胸肌的時候效果更好，可先做平板臥推，再做上斜臥推，最後做下斜臥推。由於上胸練習較難，下胸練習較好。最終又做了一個夾胸動作，啞鈴飛鳥，蝴蝶機夾胸，龍門架夾胸等動作。
運動一個階段後，若上胸肌較弱，可先練習上胸肌，做上斜臥推，再做平板推或下斜臥推，再做啞鈴飛鳥、蝴蝶機卡胸、龍門架卡胸等。
當啞鈴飛鳥時，可使用上斜凳，同樣注重鍛鍊上胸肌肉。蝶形機夾胸時可將座位調低，或將手我器械的位置調高，同樣可注重鍛鍊上胸肌。
若長期忽視鍛鍊上胸肌，導致上胸肌太弱，一般也不需要在鍛鍊胸肌時僅鍛鍊上胸肌，而不鍛鍊整個胸肌和下胸肌。可主要鍛鍊上胸肌，做2-3次，最多4次集中於上胸肌。例如上斜槓鈴臥推，上斜啞鈴臥推，上斜啞鈴飛鳥，龍門架上斜飛鳥，龍門架上夾胸和蝴蝶機練習時還可以稍微集中上胸肌肉。整塊胸和下胸分別做一個推或夾的動作。
如僅進行上斜臥推，無論是槓鈴臥推，還是啞鈴臥推，也可包括大黃蜂臥推，對上胸肌持續的刺激，動作過多，力度過大，可能反而達不到集中力量鍛鍊胸肌的目的，甚至可能產生反作用。
所以，一般不建議將上斜推與臥推分開練習，有重點就行了。