平板臥推和上斜臥推區別是什麼 了解這些對你有幫助

2020-12-23 騰訊網

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現在的人對於自己的身材要求越來越高，無論是男生女生都想要練出漂亮的肌肉。所以現在很多人都喜歡去健身房鍛鍊一下，今天小編就來給大家科普一下，到底平板臥推以及上斜臥推它們兩者之間有什麼不一樣，希望對於各位想要加入健身的朋友來說有所幫助。

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一、平板臥推和向斜臥推有怎樣的不一樣？

1、鍛鍊的肌肉群有所區別。

其實我們做的每一個健身動作，但它需要鍛鍊的位置都是不一樣的，所以大家可以根據自己想要的效果去做相應的動作。如果你想要讓自己胸肌的中部看起來更加結實的話，你可以選擇採用平板臥推的方式。那麼不同的握距對於肌肉鍛鍊的位置也是有所不同，它會讓你的整個腹肌中部看起來更加立體豐滿。

相反上斜臥了吧。推則是鍛鍊我們胸肌的上面，它區別於平板臥推他可以鍛鍊到後者不能達到位置。當你的上胸練得比較完美的時候，整體的肌肉線條就會看起來比較好。所以大家可以根據自己的具體需求來做。

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2、鍛鍊的傾斜角度不一樣。

由於大家知道這兩個動作，對於我們肌肉的具體鍛鍊位置是有所不一樣的。平板臥推，顧名思義就是躺在健身器材上面生貼著平板鍛鍊的。與此不同的是，上斜臥推他需要調整套板的高度，通常來說，只需要其餘地面呈三十度夾角就可以，但是針對不同的人群，選擇正確的傾斜角度，對於健身來說是相當重要的。

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二、在健身當中如何避免運動傷害？

1、要做好充分的準備工作。

其實很多人都沒有意識到在運動之前做熱身工作是有多麼的重要，他能夠舒展我們的筋骨，讓大家在運動當中減少傷害。我們在上學的時候，體育老師常常教我們在運動之前一定要做好健身的工作，否則的話在其後的運動過程當中，有可能會受到不可逆的運動傷害。

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2、加強鍛鍊自己容易受傷的位置。

其實很多的運動員都有一些比較容易受傷的位置，那麼他們會針對這種情況，對自己比較容易受傷的部位或者是比較弱的地方進行加強訓練，這是一種比較好的預防運動傷害的方法。如果你也有這種情況的話，不妨嘗試一下。

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3、學習一些受傷之後如何護理的方法。

那麼很多朋友在自己受到運動傷害之後，由於不知道如何處理因此常常會延誤了最佳的治療時期，留下了一些後遺症，所以對於一些比較喜歡運動的朋友來說，一定要了解如何在受傷之後進行較好的處理。這樣的話，不至於對我們的身體留下太大的傷害。

相信看了這麼多，大家應該知道平板平板臥推和上斜臥推有哪些區別？希望對於各位來說有所幫助，同時我們還需要在運動過程中學習如何避免受傷，這樣才能讓我們的身體變得更加強壯。

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    ，關注肩內收的動作l 保持身體受控和穩定平板槓鈴臥推，這些指導原則能幫你「找到胸肌」。有一種普遍的誤解，認為上斜臥推比平臥推更能有效地訓練上胸。平板槓鈴臥推和上斜槓鈴臥推對上胸肌的激活程度是差不多。唯一的區別是，上斜槓鈴臥推較少地刺激胸肌靠中間和下面的肌肉纖維，在做動作時更多地感受到上胸。在日常訓練中，上斜槓鈴臥推仍然是非常重要的。上斜槓鈴臥推也可以做更額外的訓練，在標準的臥推，所有壓力都集中在上胸肌。
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  • 臥推時手握槓鈴的姿勢你真的會嗎?
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