導語：說到啞鈴平板臥推訓練動作，想必大多數專業的健身人士都不陌生，因為很多健身人士在日常胸部訓練選擇當中都會去考慮啞鈴平板臥推動作。但是我們了解該動作並不代表我們對杆動作能夠完全認知，需要了解到的方面有很多，除了需要了解他的發力方式，了解他所針對刺激的肌肉部位，了解它的動作要領之外，我們也應該更多地去了解一下在該訓練動作過程當中有哪些訓練的小細節，有哪些訓練的注意事項。了解了這些內容，對訓練效果來說也會有好的幫助，對於安全性來說也是有幫助的。所以想要長久的健身那麼了解這些內容是必然的，接下來小編就給大家說一下關於啞鈴平板臥推訓練動作的注意事項以及訓練小細節。
01在啞鈴平板臥推過程當中，我們可以了解哪些注意事項
1、握姿
首先要給大家說一下我們雙手抓握啞鈴時的姿勢應該是怎樣的。在選擇重量的時候，根據你的個人習慣以及身體素質去選擇，那麼在抓握姿勢方面有全握的姿勢以及半握的姿勢。
這兩者相比較有什麼不同呢，想要讓發力感更好的話，採用半握的方式比較適合健身老手，想要讓安全性更高的話，採用全握的方式比較適合健身新手。
2、念動一致
我們真正的接觸了啞鈴平板臥推動作之後，會發現過程當中發力的身體部位是有很多的，雖然說發力的部位有很多，但是我們需要做到念動一致，也就是說將注意力集中在胸部，肌肉的發力感少，這樣才能夠更好的刺激到胸部肌肉。
除此之外，啞鈴在訓練過程當中的軌跡並不是直上直下的，而是身體正上方到身體兩側呈現圓弧的軌跡。
02了解啞鈴平板臥推的訓練小細節，能夠讓訓練效果更好一些
1、調節手臂和身體之間打開的角度
這是很多健身人士都容易忽略的一個細節，但是這個細節決定了我們過程當中肩關節處於怎樣的狀態，也決定了重點刺激的肌肉群是怎樣的。
準確的來說，隨著角度越來越大的話，那麼在臥推過程當中，肩關節不舒適的機率就會慢慢加大，隨著角度變小的話，肱三頭肌的刺激感就會慢慢增大。
2、下背部適當拱起
這個小小的細節在訓練過程當中被稱之為起橋，而且也是提高我們臥推訓練成績的技巧之一。當然在這裡建議我們在進行大重量臥推訓練的時候，或者肩膀沒有辦法向後收緊的時候再做下背部拱起的技巧。
3、收緊肩胛骨
在臥推訓練過程當中，很多人出現的一個通病就是三角肌前束參與發力過多，他們在張啞鈴向上推的時候，會不由自主地將肩關節前伸。這一點是會嚴重的影響到胸部的發力感的，而且健身人士也會容易出現肩部不適的現象。
所以我們可以在訓練之前做一些肩胛骨收縮的動作，也可以做一些徒手的臥推動作。找到讓肩部固定不動，讓胸部發力的感覺，緊接著再慢慢的增加啞鈴進行啞鈴平板臥推。
結語：以上就是關於啞鈴平板臥推訓練動作的講解，希望大家能夠真正的掌握訓練過程當中的細節以及要領。那麼在訓練過程當中就能夠尋找出來適合自己的姿勢以及體態保證，讓我們在身體不受傷的情況下獲得更好的健身發力感。最後就是希望今天給大家說到的關於啞鈴平板臥推訓練動作的內容，是能夠幫助到大家的健身的。