導語：收到關於胸部的鍛鍊動作，可能很多人第一時間想到的都是經典的平板臥推訓練動作，確實通過經典平板臥推動作，能夠讓胸肌整體看起來更加厚實，更加飽滿一些，並且能夠達到理想的效果。但是如果深究的話，會發現平板臥推動作，它是著重針對胸肌中部以及胸肌外側的訓練動作，所以能夠讓肌肉整體看起來更大更寬而已。想要增強胸部整體的厚度還是需要逐個進行胸部上中下的強化訓練，尤其是想要讓胸部變得更加堅挺的話，那麼上胸部的肌肉訓練就比較重要。所以今天在這裡就給大家分享一個針對上胸部肌肉強化的訓練動作，啞鈴上斜臥推訓練動作。了解一下如何做好標準的上斜啞鈴臥推以及該訓練動作的標準教程。
01如何做好標準的啞鈴上斜臥推動作？你需要了解這幾點
1、所需的器械
傻要完成啞鈴上斜臥推，那麼第一步是比較簡單的，只需要準備一個能夠調節的健身凳子以及適合自己重量的啞鈴就可以了，如果具備這兩個輔助工具，那麼無論你在哪裡是在健身房也好，是在家也罷，都能夠讓我們隨時隨地進行啞鈴上斜臥推鍛鍊。
2、調節健身凳的角度
我們在進行啞鈴上斜臥推訓練之前，一定要先調節好健身凳子靠背的位置，這一點是非常重要的，正常情況下需要將靠背的位置調節至，和地面夾角呈現40度左右即可。在這裡所說到的夾角就是水平面和靠背之間的內夾角。
要注意，如果說加角過低的話，那麼對於胸肌上部的訓練效果就會變差，從而和平板臥推動作極其相似，如果靠背的角度過高的話，過程當中三角肌前束就會參與過多，從而無法達到想要的鍛鍊目的，所以說角度一定要把握好這一點，直接決定是否能夠真正有效的刺激到上胸部肌肉。
02了解啞鈴上斜臥推訓練動作的標準姿勢，讓你更快看到訓練效果
1、起始姿勢
首先我們先來了解一下該訓練動作的起始姿勢，將身體躺在健身凳子上，背部是需要緊貼在靠背上的，並且需要收緊肩胛骨，雙腳支撐著地面。
時刻收緊腹部核心，用來保持身體的穩定，雙手握住啞鈴並且需要將胸部打開，處於被拉伸的狀態，大臂和小臂處於垂直狀態，肘部是需要略微低於身體水平位置的。
需要學會控制身體和大臂之間的夾角，身體和大必產生一個50度左右的，那加繳就可以了，具體的角度因人而異，總之一定要調整自己在訓練過程當中相對舒服的姿勢，才能夠因此看到效果。
2、動作要領
掌握了起始姿勢之後，了解一下真正的動作要領，保證背部的狀態不變。募集胸部的力量，利用胸部肌肉發力，讓啞鈴推起來，當啞鈴達到最高處的時候，可以保持肌肉兩秒左右去感受肌肉的變化。
緊接著緩慢的有控制地將啞鈴按照原來的軌跡向下放下，放至我們的肘部略微低於身體就可以了。在這裡要注意，當我們將啞鈴向上舉的時候，不要讓啞鈴在最高處撞擊。
通過以上所說到的四個步驟，第一，準備器械，第二，調整健身凳角度，第三，起始的姿勢，第四動作要領，我們基本上就能掌握標準的啞鈴上斜臥推了，那麼該訓練動作能夠有效地加強胸肌上部的肌肉群。
結語：以上就是關於啞鈴上斜臥推訓練動作的一些簡單內容，我們想要通過某一訓練動作獲取想要的收益，首先我們要知道該訓練動作所針對的訓練目標是怎樣的，以及訓練過程當中需要用到的輔助工具有哪些，還有就是訓練動作的標準姿勢。掌握了這幾點，能夠有效地幫助我們提高訓練的效益，讓我們訓練不迷茫。