日常困擾女生的問題除了今早起來居然重了另 一個令人揪心的要數：今早怎麼又腫了。
水腫，顧名思義，是身體裡殘餘了較多的水分，而且這些水分都藏在了在組織間隙裡。水腫和肥胖兩個就像孿生姐妹，讓人很難分辨。
明明自己是水腫，然而卻以為自己是胖子。 那麼如何辨別自己是胖了還是水腫呢？
水腫判斷小妙招：用手指按住小腿5秒，按壓位置彈性恢復很慢早上起床後，用力握拳，感覺自己手指間腫脹 每天下午，發現小腿變得很腫，摸起來硬邦邦的，通常要站立、活動一會才能恢復 每天晚上臨睡前喝一點水，但是睡醒會覺得腳和臉都腫脹。
如果這些你都沒中招，那你就是一個實實在在的胖子啦！
那麼，常見的引發水腫的原因以及如何去改善水腫呢？
1.經期水腫：在月經來潮前7～14天，經期前，大多數女性因受黃體激素和雌性激素的影響，水分容易滯留在體內出現眼瞼、下肢水腫，導致經期體重會有1-3斤左右的波動。經期結束後儲水現象漸漸消失，正常情況下體重會恢復到經期前狀態。
女性在經期前2周左右，通常會出現身體沉重、腰酸背痛、精神不佳等現象，這是因為卵巢分泌大量的黃體激素，導致體內水分滯留，這就是大多數人常說的經期儲水。在儲水期間，除了體液（機體內的水和分散在水裡的各種物質總稱，約佔體重的60%）外，體內水分可達到1500ml左右。生理期接下來一周，黃體激素水平下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分被排出體外，儲水現象減輕。
為了減緩經期儲水現象，建議在經期前一周開始攝入低鹽食物，並保持到經期結束。
2.高鹽飲食引起水腫
由於飲食口味較重使得體內鈉離子儲留增加引起的水腫。當過多的鹽分殘留在身體中，會使滲透壓升高，水分滯留在體內，加重身體儲水現象，還會增加腎臟負擔。WHO推薦成年人每天食鹽不可超過6克。
3.蛋白質吸收障礙水腫。長期腹瀉，慢性痢疾以及腸結核等在起病原因中佔重要地位。這些疾患既影響食慾，又妨礙蛋白質的吸收。個別嬰兒由於幽門痙攣或梗阻而致長期嘔吐，或由於缺乏胰蛋白酶而不能利用食物中的蛋白質，也可發生水腫[太陽]蛋白質消耗過多膿胸、肺膿腫、腹水、大量失血、外科傷口引流及嚴重灼傷等可使體內蛋白質大量丟失。慢性傳染病如結核、瘧疾等使體內蛋白質過度分解，都可致營養不良性水腫。
4.不良生活習慣水腫：熬夜、飲食不規律、不及時 解壓等引起的內分泌失調，造成代謝下降，水分被滯留在體內導致身體水腫。如：甲狀腺功能減退症。
5.生理性水腫：由於炎熱高溫，引起體表血管擴張，動脈血流量增加；淺靜脈的擴張，使毛細血管濾過壓增高；再加上站立或久坐，體液在皮下疏鬆結締組織的間隙中滲聚，回流緩慢，從而引起下肢浮腫。
6.特發性浮腫，或稱為血液循環不暢的浮腫：臉部浮腫現象經常發生在血液循環代謝能力差的人身上，這個群族包括了習慣在睡前大量喝水的人、經常久坐不動的人、平常飲食習慣口味重的人、經常熬夜的人以及天生體質代謝差的人。
下面推薦幾種食物療法：（如果是病理性水腫，建議去醫院檢查後聽醫生建議調整，如：甲狀腺功能減退症)
1.含鉀食物：攝入富含鉀鹽的食物，有助於排出體內多餘的鈉離子，恢復體內鈉鉀電解質平衡。如：香蕉 、草莓、紫菜、海帶、菠菜等。
2.高纖維食物：膳食纖維在腸道中促進蠕動需要水的參與，增加纖維素攝入有助於排出多餘水分。
3.多選擇低GI的食物 高碳水化合物飲食不僅能大量刺激胰島素分泌，還會增加多餘能量轉化為脂肪儲存的機會，以及導致鈉離子失衡，讓你更容易水腫。所以，可以在水腫期間日常膳食多選擇低GI值食物，來平衡體內的鈉離子，同時也有利於減肥。
4.西瓜：其中所含的胺機酸、糖、豐富水分，有助於促進排尿次數增加。
5.水：大量飲水後，血漿晶體滲透壓降低 抗利尿激素減少、水重吸收減少尿量增加，幫助排水。在經期出現水腫應該增加飲水量，減少飲水量反而會加重儲水現象。因為水參與體內物質代謝，當身體水分不足時，會影響機體代謝速度，在代謝速度變慢的情況下，體內多餘的水分不易排出體外，另外當機體缺水時會自發儲存更多的水分。
6. 含咖啡飲品：咖啡因具有促進排水作用，不易攝 入過多，但每日咖啡因攝入量的上限為400mg。不建議在生理期飲用咖啡，可能會由於咖啡刺激引起痛經。
還有一點：少動久坐久站，長時間保持同一個動作，會造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫，建議每隔40-50分鐘起身走走接杯水補充水分，幫助體液更新。接水時抽出1-2分鐘時間，拉伸腿部與臀部肌群緩解肌肉緊張。