73歲泰版「趙雅芝」看著像47歲，凍齡不止靠妝容，內在更重要

抗衰老是每個人，尤其是女性最為關切的話題之一。如果依託現在的科技水平，也能達成「凍齡」的目的，但難免有些「表裡不一」。

真正的抗衰老，不僅僅是臉上的年輕，更應該呈現在整體的，比如身體的爆發力、敏捷度、協調性等，才是真正的「年輕態」。

來自泰國的亞芭詩拉，像是尋到了年輕的「秘訣」，47年出生的她，現年73歲的她看上去只是一個中年人而已，根本不像是一個古稀老人。

亞芭詩拉在個人社交站發布了一組帶著孫兒，出席自家公司的宣傳活動的照片。照片中的她完全看不出已經步入古稀之年，更像是一個中年人而已，甚至有人說，說她像４７歲也不過分。

今年她更是火到國內，典雅的不俗氣質，受到大量網友點讚，且評論道：「這氣質，就只有趙雅芝能匹敵了！」、「她年輕的時候絕對是絕美佳人」！

事實上，1947年出生的亞芭詩拉，在18歲的時候就參加了環球小姐選美比賽，而且獲得冠軍頭銜，「絕美佳人」實至名歸。而且，她不但是第一位環球小姐選美中奪冠的泰國人，更是第二位獲此殊榮的亞洲人。

彼時的她，青春靚麗，五官深邃甜美、身材玲瓏苗條，成為選美冠軍也算實至名歸。當選冠軍之後的她，也成為泰國著名美女之一，名氣也隨之急升。

奪得選美冠軍之後的亞芭詩拉可謂前途一片光明，不過就在奪冠一年之後放棄事業，嫁給了泰國詩麗吉王后的堂弟。結婚之時，人們都因為這是一個現實裡的「童話」，公主嫁給了王子。

然而童話是美麗的，現實是殘酷的，最終二人依舊以離婚收場。離婚之後的亞芭詩拉又改嫁當地富商，不久之後又誕下一子，最後還是逃脫不了離婚的結局。

婚姻不幸，但幸好有兩個兒子的陪伴，而且她又有了自己的事業。除了開辦自己的公司之外，她還復出擔任多屆的環球小姐評審。

時至今日，73歲高齡的她，依照年齡對照，抗衰老效果比我們的「美魔女」趙雅芝更甚。不過有不少人質疑其數張宣傳照的效果，都是修圖得來，亦有傳言稱其曾花上百萬元整容，但其經紀人一一否認。並解釋道，首先是妝容上的改變，其次是平日的保養，如飲食、運動、休息等，由內而外的年輕，才是真年輕態！

的確，所謂「凍齡」，不僅僅只體現在外貌上，更應在「內」，以及身體的各種能力，比如爆發力、協調性、敏捷度等。外貌上的改變，可以通過現代科技水平，如現代醫美完全可以讓人逆齡。而內在的生理年齡則由運動和飲食相互配合，進行逆齡。

發表在《歐洲心臟期刊（ European Heart Journal）》的研究發現，通過運動，提高耐力、力量，以及心肺能力，繼而可以讓人逆轉老化。

研究對比了有氧運動（遊泳、騎行、跑步等）、高強度間歇性運動以及阻力運動等3種運動類型，對人體老化的影響。研究人員募集共266位30～60歲健康成人隨機參加這3種運動的其中之一，最後124人完成研究。

此研究中，耐力運動如跑步、遊泳、騎自行車；高強度間歇性運動則包括暖身、4個連續高強度運動（如快跑）後，再緩和下來。阻力運動則採8個機臺強化腹部、背部、手臂和大腿。每個人每周都要完成45分鐘，而有另一個對照組則維持不太運動的生活。

研究者發現，耐力和間歇性高強度運動會延緩細胞老化，有些人甚至逆轉老化，然而，讓你在健身房揮汗舉重的阻力運動卻沒有這個效果。這個研究的抗老效果是測量端粒，端粒是抗老研究的熱門指標，因為端粒可以保護DNA末端的染色體免於破壞。

端粒就像細胞的保護套，保護染色體完整，維持細胞的正常運作，隨著年齡增長，端粒開始耗損，不再能保護DNA的染色體，此時細胞將停止生長，進入老化或凋亡。

研究者分析參與者的運動前後6個月的端粒長度和活性發現，相較於阻力運動，耐力和高強度運動的兩組參與者端粒活性增加2～3倍，端粒也明顯增長。

研究者也假設，耐力運動和間歇性高強度運動對端粒有益，因為血管中的一氧化氮可以改變細胞。這數據也呈現出，能增進耐力的運動，也能預防心血管疾病。

端粒。兩個染色體的電腦繪圖突出顯示了端粒的位置。端粒由dna和蛋白質的短重複序列組成，並被圈起來

共同作者德國薩爾蘭大學韋納（Christian Werner）在新聞稿指出，這研究明指阻力訓練不能取代耐力運動，阻力運動可以補強耐力運動。這結果也可以提供個人運動建議時參考。

這不是第一個運動和端粒關聯性的研究。例如，伯明罕大學研究發現一周慢跑5次，每次30～40分鐘，從端粒測量可以年輕9歲等，但這是第一個比較各類型運動對端粒影響的研究。

不過，也不要放棄你的阻力運動。因為阻力運動還是可以增強肌力和骨骼力，美國最新發表的運動指南依舊建議，每周要有兩次的阻力運動。且阻力訓練對抗衰老有更直接的影響，比如除了提高人體爆發力、協調性等能力外，對體內激素等都有影響。具體可參見：辛芷蕾發胖變「加菲貓」！為什麼年紀越大，越容易發胖？

所以，比起護膚品、化妝品來說，運動更是能從內在達成抗衰老的根本方法之一。何況，運動能提高健康程度，身體健康程度何嘗不是身體是否年輕的體現呢？而且堅持運動，可以讓自己的身材更健美有氣質，亦能給抗衰老加分。

下面分享一套訓練背部的動作，有句話說「背薄一寸，年輕十歲」，或許有些言過其實，但對抗衰老的幫助是不言而喻的。一共8個動作，每個動作30秒，做完一個動作緊接著做下一個動作，做完4個動作

動作一，擴胸運動

動作二，站姿推肩

動作三，屈肘擴胸

動作四，超人推肩

動作五，左單臂俯身划船

動作六，右單臂俯身划船

動作七，俯身飛鳥

動作八，俯身交替划船

有人可能會說，運動不是會產生大量自由基，繼而加速衰老嗎？的確，運動是可以產生自由基，但要知道，我們的身體是非常智能的。當通過運動大量吸入氧氣，會加速氧化，繼而產生大量自由基的同時，身體也會加強氧化「抗性」。即細胞的氧化能力提高，其壽命同時會增加，因為細胞中的「端粒」會增長，繼而延長細胞壽命。

當然，前提是規律的運動，如果突然加強鍛鍊，然後又長時間不運動，寧可堅持低強度的運動，只要能堅持下去即可。

此外，飲食也極為重要。因為飲食中的抗氧化物質，可以清除體內的自由基，繼而達到抗衰老的目的。而且，飲食中的維生素類，對皮膚也是有益的。如莓類、橘子類、羽衣甘藍、如西蘭花、菠菜等深色蔬菜、茄類、全穀類、綠茶以及水等。

故而，想要達到由內而外的真正抗衰老的目的，飲食和運動，或許比護膚品來得更重要。當然，如果搭配護膚品、妝容、外在的打扮，即可以像趙雅芝、亞芭詩拉一般，保養成為「美魔女」。