人一旦到達30歲以後骨骼就不再生長，多餘的熱量會被身體儲存為脂肪，不再像年輕時一樣特別容易瘦。
如果你到了40歲，這種情況越發嚴重，基礎代謝不斷降低，肌肉含量減少，脂肪含量增加，大肚腩也給你安排上。
很多人看到自己的身材走樣就自暴自棄，其實健身什麼時候都不晚，千萬不要以為自己年齡上來了就可以對自己的身材自暴自棄。
如果，你覺得一個已經沒辦法練出好身材，不妨看看她的故事。她是一名IFBB職業健美運動員，曾經在9次殺入奧林匹亞健美大賽，並且拿下了8枚獎牌。她喜歡在舞臺上向觀眾展示自己的訓練成果，常年的訓練讓她成為最具傳奇色彩的女性健美運動員之一。
初出茅廬
曾經她也和你我一樣對健身一無所知，於是她開始學習和閱讀關於健身方面的知識，不斷提高自己的知識儲備，在吸收到一定知識以後，她開始接觸力量訓練。在訓練的第4個年頭，她拿下了自己人生中第一個健美大賽冠軍，這一次勝利讓她更加堅定健身這條道路。
次年，她備賽6個月為了在紐約職業賽上拿到自己想要的成果，最終她獲得了第三名。這一年裡，努力訓練的她獲得了大大小小比賽的冠軍，從此被一些健美雜誌邀請成為封面模特。
老驥伏櫪志在千裡
如今她46歲依舊活躍在職業健美比賽中，日常各種訓練都不會停下。
體脂率常年保持在極低的水平。在一系列的備賽中，她獲得邁阿密健美海灘比賽的又一個冠軍，作為前輩作為中老年人這樣的成績著實耀眼。
她是如何訓練的呢？作為健美運動員而言，她最喜歡訓練的位置分別是胸肌、三角肌、背部肌肉群，進行三分化循環訓練。飲食方面，選擇高蛋白低碳水飲食，最愛吃雞蛋和肉類。
中年人如何健身？
我們不是健美運動員，我們也不需要想她那樣練出誇張的肌肉，只要有她一點點的成就那就足夠了。對於我們而言，健身其實比想像的容易，健身從什麼時候開始都不會晚，雖然肌肉會流失，但無論你多少歲都可以通過鍛鍊讓肌肉生長。
1、飲食方面
對於健身人群而言，蛋白質是非常重要的營養素，蛋白質也就是胺基酸是人體必須營養素，也是肌肉的主要組成部分。中年人每公斤體重每天需要1.8g-2g蛋白質。
假如你的體重是60kg那麼你每天需要攝入108克到120克蛋白質。蛋白質的來源可以選擇如下：雞胸肉、堅果、豬肉、牛肉、大豆、蝦肉、羊肉。
另外，不要擔心自己會因為攝入蛋白質過多導致腎臟受損，因為在你吃夠蛋白質之前，你已經吃撐了，對於普通人而言很難吃下那麼多食物。
2、訓練方面
我們需要掌握一些基本的訓練原則：
遵循漸進原則：對於任何人任何年齡階段，這個原則都適用。力量訓練應該採用一種漸進式原則，讓身體和肌肉緩慢增加壓力促進肌肉生長，而不是使用大重量訓練刺激肌肉，盲目追求大重量很容易對身體造成損傷。
安全第一原則：到了這個年齡身體一旦受傷就沒有那麼容易恢復正常狀態，保證自己的在訓練中不受傷，是對自己和家人負責。
其實，無論你在哪個年齡段都可以把健身當作生活中的一種追求，在這個過程中你會收穫自信、健康。