練瑜伽，我們都知道平衡很重要，當身體進行了激烈的練習後，亦或者是身體過度勞累損耗的時候，就需要停下來休息或者進行修復的練習。
所以，這也是為什麼瑜伽老師，經常會自己做修復練習，亦或者是在瑜伽私教課前或者課後，甚至整節課，會給一些伽人進行修復練習的重要原因之一。
那麼，今天就給大家分享瑜伽私教老師最喜歡的12個修復動作，練完真的超級舒服，一起來試試吧：
動作1:
坐立在瑜伽椅上雙腳打開略大於髖部吸氣，延展脊柱，呼氣前屈雙手放在瑜伽磚上，前額在瑜伽磚上保持2-3分鐘這個體式可以很好的拉伸和放鬆整個下腰背部，釋放疼痛和壓力
動作2:
仰臥在墊面或者抱枕上頸部後側墊毛毯雙腳套伸展帶，掛在瑜伽磚或者雙腳併攏都可以保持1-2分鐘這個體式可以有效的打開髖部促進骨盆區域的血液循環經期的伽人可以練習這個動作
動作3:
跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部臀部坐在雙腳之間，仰臥在抱枕上雙手互抱手肘，閉上眼睛保持1-2分鐘，這個體式可以靈活髖關節和骨盆，伸展腹部器官強健足弓，放鬆雙腿，緩解痛經症狀
動作4:
坐立在墊面上，伸直雙腿屈左膝，左腳靠近會陰處吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下雙手握住右腳，或者放在抱枕上前額貼抱枕，身體放鬆保持1-2分鐘，換另一側這個動作可以很好的延展腿部後側放鬆腰背部區域，尤其是下腰背部
動作5:
坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離吸氣，延展脊柱，呼氣前屈整個身體俯臥在抱枕上保持1-2分鐘，這個體式可以幫助打開髖部，拉伸大腿內側和後側整個下腰部和臀腿都會得到很好的放鬆
動作6:
跪立在墊面上，雙腳併攏雙腿分開略大於髖部吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈雙手伸展，前額在抱枕上保持1-2個呼吸這個動作可以很好的放鬆腰背部同時打開胸腔
動作7:
坐立在墊面上，屈左膝左腳腳後跟靠近臀部，伸直右腿吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈前額在瑜伽磚上，身體放鬆保持1-2分鐘，換另一側這個動作可以很好的放鬆大腿前側和內側，強健膝蓋和腳背做不到仰臥英雄的伽人，可以從這個體式開始
動作8:
側坐，身體向右扭轉俯臥在抱枕上雙腿順勢向左側伸展右側臉貼抱枕，保持1-2分鐘換另一側，這個動作可以很好釋放腰背部，臀腿疼痛
動作9:
仰臥在墊面上，雙小腿放在瑜伽椅上頸部後側墊毛巾，雙手放身體兩側閉上眼睛，冥想3-5分鐘這個體式可以很好的促進下肢的正確排列放鬆腰背骨盆區域，刺激副交感神經系統釋放大腦的緊張和壓力
動作10:
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將抱枕和毛毯疊放在骶骨下方依次伸直雙腿，雙手放在身體的兩側或者側平舉，屈手肘保持1-2分鐘，這個動作可以很好的拉伸放鬆腰肌，大腿前側釋放下腰背部，骶骨區域的疼痛
動作11:
俯臥，雙腿分開與髖同寬雙手交疊放在前額的下方將抱枕放在大腿後側整個身體完全的放鬆，保持2-3分鐘這個體式可以很好的放鬆腰背部尤其是釋放腰椎的壓力和疼痛
動作12:
仰臥在瑜伽椅上，雙手握住瑜伽椅背伸直雙腿，雙腳推牆放在瑜伽磚上頭部下方墊抱枕，保持1-2分鐘身體條件還不錯的伽人，可以屈雙膝雙手握住椅腳，頭部在墊面上這個動作可以幫助很好的打開身體的前側尤其是胸腔，腹部，大腿前側尤其是對腰肌的放鬆非常好
#百裡挑一#