每天5個瑜伽動作練習,持之以恆,練出撩人美背

每天5個瑜伽動作練習，持之以恆，練出撩人美背

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

關於瑜伽練習的時間就跟大家說這些。背部也是女人很優雅性感的部位，尤其是參加聚會時，穿上一身露背的小禮服，絕對是人群中的亮點哦，那麼如何美背呢？每天5個瑜伽動作練習，持之以恆，就能練出撩人美背。

瑜伽站立體前屈伸展式變體，站立山式進入，雙手自然垂直於體側，吸氣，手臂向上伸直，抬頭，呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身向下，直至雙手觸碰到兩腳面，然後繼續吸氣，胸腔向前延展，抬頭，眼睛看向前方地上，呼氣，繼續折髖向下，右腳從左腳前繞至左腳的左側，兩腿交叉在一起，雙手支撐在地上，指尖朝向身體正前方，背部向下延展，頭部儘量垂直於地面，坐骨朝向天空，肩頸保持放鬆，堅持這個動作7-10個呼吸，然後還原至站立山式即可。站立體前屈式主要鍛鍊的是雙腿後側和背部，通過對背部的延展也能很好鍛鍊背部，減掉背部多餘贅肉，對於塑造纖薄美背都很有幫助。