纖薄的美背不僅是美觀，背部也決定著我們的身形是否挺拔、身姿是否好看，而且，練好背部肌肉，不僅能讓人打開雙肩，還能有效解決彎腰駝背、久坐酸疼的毛病，讓你保持優美體態。
然而在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽視的一個部位，背部堆積贅肉導致原本背部柔和的線條，光滑細膩的肌膚慢慢消失，背部越發顯得厚重。美背線條不夠？ 常練這些瑜伽體式，掌握技巧，撩人背溝指日可待。
首先練習眼鏡蛇式，這個動作除了可以很好的鍛鍊背部肌肉，讓背變薄之外，還能能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿。俯臥地上，雙腿伸直，然後雙腿併攏，腳掌貼地，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面。
接著進入桌子式練習，上半身與頭部略微向上抬起，左腿往背後伸展，從膕窩下穿過，彎膝，小腿向上繞過背部扣住頸椎，右腿保持彎膝、腳掌踏地狀態，輕靠左小腿，眼睛向上看。
桌子式可以加強對腰背部鍛鍊的，這個動作對於糾正駝背和鍛鍊脊柱都很有幫助，也能美化背部與腿部線條。
或者做一個瑜伽後伸展式，除了可以很好改善含胸駝背，消除背部脂肪，還能增強背部肌肉，加速背溝的塑造。從下犬式進入，左腿向上抬高，胯部向右側打開，彎曲左膝，左腳落向地面，同時左手往左側耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部儘量往上抬高，在這裡堅持5-8個呼吸，然後還原身體到下犬式。
瑜伽舞王式變體，平衡力不是很好的人可以多練習這個變體動作的，右手扶住抬起的腿部膝蓋可以穩固身體平衡力，而且這樣也能更均勻鍛鍊背部，糾正駝背體態，使身姿挺拔之餘也能讓身形更均稱。
最後做個半倒立瑜伽蠍子式，這是一個完美的虐背虐腰動作，練習時把雙手的手肘、手臂都放在瑜伽墊上， 兩腿慢慢從後向前提起繃直，利用胸腔支撐身體，頭部延展，儘量讓頭部離開瑜伽墊，腿部回勾。
蠍子式主要通過後彎動作拉伸背部肌肉，燃燒背部兩側的贅肉，增加背部的力量和彈性，讓背部線條更勻稱纖細，另外對於背溝的塑型也很有幫助。
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